Вашето тяло е в състояние да произвежда L-аргинин, но по време на болест и стрес може да не успеете да направите достатъчно, за да поддържате нуждите, което прави тази аминокиселина условно необходима (вижте референция 1 в Условни аминокиселини). Въпреки това, доказателствата в подкрепа на добавката на аминокиселината преди тренировка не са достатъчни и може да е по-добре да си набавите L-аргинин от естествени източници, а не добавка. Консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите хранителни добавки към ежедневието си.
L-аргинин и упражнения
За упражнения могат да се приемат добавки с L-аргинин за подобряване на ефективността (вижте референция 2 под „Какво е, параграф 4) Според MedlinePlus, доказателствата в подкрепа на добавката на L-аргинин за изпълнение на упражненията са смесени. Някои проучвания показват, че приемането на добавката подобрява времето за изпълнение, докато други не показват никаква полза (вижте референция 2 под „Недостатъчни доказателства за оценка на ефективността за… в изпълнение на упражненията“). Необходими са повече изследвания, за да се определят ползите, ако има такива, от добавката на L-аргинин, преди да тренирате, преди да могат да се направят препоръки за дозиране.
Условни потребности
При нормални обстоятелства тялото ви е в състояние да произвежда достатъчно L-аргинин, за да задоволи ежедневните ви нужди (вижте справка 3 pg 594, параграф 2). Въпреки това, когато тялото ви е под напрежение от заболяване или нараняване или е в катаболно състояние, тялото ви може да не е в състояние да направи достатъчно, за да поддържа нуждите, а аминокиселината става от съществено значение, което означава, че е необходимо да го получите от храната (виж справка 3 pg 594, параграф 2). Въпреки че има съществена нужда от L-аргинин през тези времена, количеството, от което се нуждаете от вашата диета, не е определено според Министерството на земеделието на САЩ и може да варира в зависимост от причината (вж. Референция 3 стр. 594, параграф 2),
Хранителни източници
Тъй като доказателствата в подкрепа на добавката на L-аргинин са недостатъчни, може да е по-добре да вземете аминокиселината от храната, която ядете вместо добавка. Добрите хранителни източници включват месо, домашни птици, риба, млечни храни, соеви храни, семена и ядки (вж. Препратка 2 под „Какво е параграф 1, позоваване 4). Някои от най-добрите хранителни източници включват пуйка, тиквени семена, соя, фъстъци и нахут (виж справка 4 стр. 1, 2).
Здравословната закуска преди тренировка, богата на L-аргинин, може да включва пуечен сандвич върху пълнозърнест хляб, шепа соеви орехи или фъстъци или хумус с пръчици от морков и целина.
