Програмите за трениране с тежести често се фокусират върху три свързани мускулни качества: сила, издръжливост и издръжливост. Въпреки че всички те са свързани, те са различни понятия, свързани с физическите ви способности.
Развиване на сила
Концепцията за мускулна сила изглежда трудна, но всъщност е доста проста. Това е максималното количество тегло, което даден мускул или група мускули могат да издържат.
Упражненията, насочени към силата, се фокусират върху увеличаването на количеството, което група мускули може да повдигне за едно повторение. Например, олимпийският щангист е атлет, базиран на сила, и един фокус на максимално количество тежест е фокусът на нейния спорт.
Изграждане на издръжливост
Свързана със силата, издръжливостта се разбира най-добре като времето, което даден мускул или група мускули могат да изпълняват с максимален капацитет. Ако можете да извършите еднократно бицепсово къдрене от 60 килограма, може да имате по-силни бицепсови мускули от някой, чийто максимален бицепсов къдря е 50 паунда.
Може обаче да се каже, че другият има по-голяма издръжливост на бицепса, ако може да изпълни повече повторения при това максимално тегло. Пример за спортист, който може да се възползва от повишена издръжливост, е спринтьор, който трябва да бяга с максимална скорост за продължителен период.
Максимизиране на издръжливостта
За разлика от силата, но като издръжливостта, издръжливостта е свързана с времето. Докато издръжливостта се дефинира като времето, което дадена група мускули може да изпълнява при или близо до максимален капацитет, издръжливостта се определя като максималният период от време, който дадена група мускули може да извърши определено действие.
Следователно разликата между издръжливостта и издръжливостта е една от фокусите - докато издръжливостта е ограничена до изпълнение на максимален капацитет, фокусът на издръжливостта е върху увеличаване на времето, независимо от капацитета, с който дадена група мускули се представя.
Например, докато спринтьорът може да се съсредоточи върху издръжливостта и да бяга възможно най-бързо на дадено разстояние, бегачът на дълги разстояния може да бъде по-заинтересован от издръжливостта: той бяга, доколкото е възможно, със скорост, второстепенна грижа.
Кое е най-важно?
Тренировката за издръжливост има значителни ползи за сърдечно-съдовото здраве над устойчивостта или силата. Въпреки че и двете увеличават максималния си прием на кислород, увеличенията от силовите тренировки са по-малко.
Освен това, въпреки че тренировките за издръжливост водят до намаляване на сърдечната честота в покой и при систолно и диастолично кръвно налягане, силовите тренировки имат малък ефект върху тях. И двете могат да бъдат включени в програми за лечение и профилактика на диабет и двете могат да се използват за повишаване на метаболизма и намаляване на теглото.
Въпреки такива ползи от силовите тренировки, рязкото повишаване на кръвното налягане след упражнения с еднократно повтаряне може да бъде опасно, ако имате сърдечно-съдово състояние. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма за сила или издръжливост.
