Богатата, силна, блестяща коса изисква правилна грижа за косата - редовно измиване и подстригване - както и здравословна диета. Докато косопадът и косата, изглеждаща тънка, която става тънка и се разрушава лесно, могат да бъдат резултат от много фактори, диета с ниско съдържание на протеини, например по време на диета с крах, може да доведе до лошо здраве на косата. Всички форми на протеин, независимо дали са с животински или зеленчуков произход, могат да ви помогнат да имате здравословна, балансирана диета, която ще насърчи здравословното развитие на косата.
Количество протеин
Според Американската академия по дерматология, ако не приемате достатъчно протеин в диетата си, тялото ви ще започне да нормира протеина, който има на разположение, което потенциално намалява растежа на косата. Това означава, че косата ще стане по-стара и по-уморена и чуплива с времето. Ако сте продължили приема с ниско съдържание на протеини, в продължение на два до три месеца, ще започнете да виждате признаци на косопад. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да ядете всеки ден между 5 и 6 1/2 унции еквиваленти на протеинови храни, средно между 46 и 56 грама протеин. Външните еквиваленти служат с размери за различни протеинови храни. Например 1 унция месо, 1/4 чаша варен боб и 1/2 унция ядки се считат за една порция протеинова храна.
Морска храна
USDA препоръчва да ядете поне 8 унции морски дарове всяка седмица като част от консумацията на протеини. Морските дарове, а именно мазни като скариди, сьомга и риба тон, са богати на омега-3 мастни киселини, основни киселини, които тялото ви не може да произвежда. Освен че хидратират косата и спомагат за поддържането й силна, те могат да помогнат за облекчаване на депресията и промени в настроението, както и да намалят риска от сърдечни заболявания и артрит. В сервирането на сьомга с 3 унции има 5, 4 грама мазнини, 2, 2 грама от които са омега-3 полиненаситени мазнини.
Богати на желязо протеини
Много протеинови храни, на животинска и растителна основа, са богати източници на желязо. Желязото е от съществено значение за растежа на косата и липсата на достатъчно желязо във вашата система може да доведе до загуба на коса в дългосрочен план. Освен това помага на тялото ви да изработва червени кръвни клетки и е отговорен за производството на хемоглобин и миоглобин. Храните, богати на желязо, включват бобови растения, червено месо - особено говеждо месо, но също и птици с тъмно месо и някои морски дарове. Сервирането на постна пържола с 3 унции има 1, 56 милиграма желязо, докато порцията сьомга от 3 унции има 0, 68 милиграма. Тази порция говеждо месо осигурява 8, 6% до 19, 5% от препоръчителния прием на желязо, докато сьомгата има 3, 8% до 8, 5% от препоръчителния прием.
Богати на витамин А протеини
За разлика от останалите хранителни вещества, твърде много витамин А също може да причини лошо здраве на косата. Когато тялото ви има твърде много витамин А, косата ви спира да расте. Като мастноразтворим витамин, излишният витамин А се съхранява във вашето тяло. Препоръчителната диетична норма на витамин А е от 700 до 1300 микрограма на ден и се намира в най-високи концентрации в черния дроб и рибните масла, включително целите риби, като сьомга. Сервирането на телешки черен дроб от 3 унции има над 400 процента от дневната стойност, докато сьомгата има само 4 процента от дневната стойност, и двете се основават на диета с 2000 калории на ден. Ако редовно ядете телешки черен дроб или приемате добавки, които съдържат витамин А, следете приема на витамин А, за да сте сигурни, че не получавате прекалено много и забавяте растежа на косата си.
