Пробиотичните добавки са направени от щамове бактерии, за които се знае, че допринасят за здравословна флора на червата. Подходящите за червата бактерии защитават червата ви от вредни микроби, синтезират витамин В-12 и витамин К и насърчават здравата имунна система, според Националния център за допълваща и алтернативна медицина и издание от 1997 г. на "Европейски журнал за превенция на рака". Ако често се чувствате подути, пробиотиците могат да ви помогнат да възстановите баланса на чревната флора и да контролирате подуването на корема, въпреки че подуването на корема може да се влоши още при първото започване на прием на пробиотици.
Избор на правилния пробиотик
За да подпомогнете вашето издуване под контрол, е важно да изберете пробиотик, който ще бъде ефективен за вас. Някои пробиотици съдържат един щам бактерии, докато други съдържат множество щамове. Погледнете етикета, за да определите какви щамове присъстват в определен продукт. Ако сте много чувствителни, започването с един щам може да е най-добре, но някои хора могат да толерират множество щамове още в началото. Може да се наложи да експериментирате с различни марки, докато не намерите най-подходящата за вас. Евтин начин да включите повече пробиотици в диетата си е да ферментирате млечно, за да приготвите кефир, кисело мляко или заквасена сметана или ферментиращи зеленчуци, за да направите кисело зеле или други лактоферментирали зеленчуци. Ферментирането на вашите собствени храни може да ви помогне да получите голямо количество множество щамове пробиотици при всяка хапка, според изданието от 2007 г. на „Приложна и екологична микробиология“.
Краткосрочни странични ефекти
В краткосрочен план добавянето на пробиотици към вашата диета може да причини газове, метеоризъм, оригване и подуване на корема. Ако имате синдром на раздразненото черво, бактериален свръхрастеж на тънките черва или малабсорбция на фруктоза, добавянето на пробиотици към вашата диета вероятно ще влоши вашето издуване. Тези бактерии могат да се хранят с неусвоени хранителни вещества от храната, която ядете, произвеждайки газове и подуване на корема. Започнете с малки дози пробиотици и постепенно увеличавайте количеството, което приемате, както предложи д-р Наташа Кембъл-Макбрайд, диетолог и автор на „Синдром на червата и психологията“. Започнете с 1 чаена лъжичка сурова кисела зеле или 1 капсула пробиотик на ден през първата седмица и добавете още една на следващата седмица, за да предотвратите прекомерното подуване на кожата и страничните ефекти.
Дългосрочни ползи
Въпреки че пробиотиците могат да доведат до подуване в краткосрочен план, те ще помогнат за възстановяване на баланса във вашата чревна флора в дългосрочен план. Здравословната флора на червата може да помогне за предотвратяване на подуване на корема, особено ако комбинирате пробиотиците си със здравословна диета. Консумирайте ежедневно източник на пробиотици от добавки или ферментирали храни, за да предотвратите появата на лоши бактерии и дрожди в червата ви и да причинят подуване на корема.
Хранене правилно
Бактериите се хранят със захар, която може да се получи от храносмилането на нишестета и въглехидрати. Ако ядете много въглехидрати, докато приемате пробиотици, рискувате да страдате от подуване на корема, защото бактериите ще изядат част от тези въглехидрати и ще произвеждат газ. Подуването на корема се причинява от този излишен газ, произведен от бактериите в червата ви. Избягвайте големи количества храни, съдържащи въглехидрати, докато започнете режим на пробиотици, за да сведете до минимум подуването на корема. Някои хора също имат проблеми с понасянето на пребиотиците. Пребиотичните влакна са съединения, които служат като храна за бактериите в червата ви. Фрукто-олигозахаридите, инулинът, коренът на цикория или артикула на Йерусалим са източници на пребиотични фибри, които могат да причинят подуване на корема при някои хора.
