Опитът да се впишете в кардио упражненията може да бъде борба, когато имате пълен календар на работа и лични задължения; но вземането на време е от решаващо значение, ако искате добре, здраво тяло. Ако основната ви причина за упражнения е да изгаряте калории, за да свалите няколко килограма или да поддържате теглото си, искате да извлечете максимума от всеки час. Кардиото обаче трябва да е повече от изгаряне на калории; тя трябва да включва дейности, които ви харесват, така че ще очаквате с нетърпение следващата си тренировка.
Занятия по аеробика
Взимането на клас по аеробика е идеален начин за изгаряне на калории, ако обичате да спортувате като част от група. Зумба, степ аеробика и кардио кикбокс са едни от най-популярните класове и всички те имат потенциала да изгарят много калории.
Според проучване на Американския съвет за упражнения, Zumba е топ избор, изгаряйки 9, 5 калории в минута за 19-те здрави жени, участвали в проучването. Това е почти 600 калории на час. Кардио кикбоксът изгаря около 8 калории в минута, докато степ аеробиката изгаря приблизително 6 калории в минута, сочат данните от изследването.
Фитнес кардио упражнение
Водни упражнения
Плуването и водната аеробика са възможности за изгаряне на калории за хора, които имат проблеми със ставите или нараняване, или за тези, които просто предпочитат да тренират във водна среда. Един час водна аеробика ще ви върне около 300 калории, а час плуване в свободен стил изгаря около 450 калории.
По-предизвикателните удари ще изгорят повече калории. Например, можете да изгорите 600 калории като правите гръб в продължение на един час, 700 правите удар в гърдата и огромни 820 калории, ако правите удар на пеперуда за един час. Малко вероятно е обаче да успеете да продължите това.
Други кардио упражнения
Фитнесът не трябва да е единственото място за вашата кардио тренировка. Упражненията другаде в общността или у дома ви предлагат множество начини за подобряване на сърдечно-съдовата ви форма и изгаряне на калории.
Прескочете въже за един час - ако можете - и ще запалите над 700 калории. Отидете на джогинг, за да изгорите около 450 калории на час. Наберете темпото и ще изгорите по-близо до 800 калории, работещи със скорост от 6 мили в час.
Пешеходният туризъм е чудесен начин да се насладите на страхотното навън и да влезете в тренировка. Едночасов поход изгаря около 450 калории, но хълмистият поход може да изгори значително повече. Един час спускане на спускане изгаря около 450 калории, ролери с фенери 520 калории на час, а бялата вода с каяк изгаря около 370.
Спортувам
Упражнявайте своя състезателен дух и се наслаждавайте на дружеството на отборните спортове, докато изгаряте малко енергия. Играйте воден волейбол за един час, за да изгорите 220 калории, или играйте състезателен сухопътен волейбол, за да хвърлите 300. Фехтовката и борбата ще ви върнат обратно около 450 калории, докато час на футбол или тенис ще изчезне по-близо до 520.
Фактори, влияещи на изгорените калории
Разбира се, това са само оценки. Колко калории ще изгорите зависи от много фактори, включително от пола, телесното тегло и генетиката. Изгарянето на калории е до голяма степен резултат от това колко усилено работите. Ако вложите много усилия, ще изгорите много калории.
Можете да носите фитнес монитор, за да получите по-точен брой на изгорените си калории, докато спортувате. Още по-добре, просто правете кардио упражнения, на които се наслаждавате в продължение на няколко часа седмично, хапвайте здравословна диета и гледайте как килограмите слизат.
