Нека бъдем честни: не сте сами, ако се озовете във фитнеса и желаете да има бързо решение. В крайна сметка намирането на време, за да го стиснете, може да бъде трудно - затова скачането на въже е в основата на кардио тренировката, която сте чакали.
Бакшиш
Скачащото въже не само използва мускулите в долната част на тялото, но и набира ръцете и сърцевината ви.
Но какви точно са ползите от вдигането на въже за скок? И вярно ли е, че скачащото въже отслабва бедрата ви?
Скачащо въже за намаляване на място
Нека да поговорим дали скачащото въже може да работи конкретно за тонизиране на бедрата. Краткият отговор е доста прав - не. В действителност, според Американския съвет за упражнения (ACE), намаляването на място или насочването към "проблемни зони" просто не работи.
"Концепцията за намаляване на място следва фалшивото убеждение, че тренирането на конкретен мускул ще доведе до загуба на мазнини в тази област на тялото", пише експертът по здраве и фитнес Крис МакГрат в блога ACE.
МакГрат продължи: "Цялото е по-голямо от сбора на неговите части. Ако искате да изгорите повече мазнини и да" извайнете "повече мускули, увеличете нивото на фитнес. Това може да се постигне чрез цялостна сила и кардио програма, която не отнема повече време от други тренировки."
Кое е, когато дейност като скачане на въже определено пасва на сметката, нали? Докато скачането на въже може да не е насочено конкретно към бедрата, това е цялостна тренировка на тялото, която може да доведе до цялостно тонизиране на тялото и подобрена сърдечно-съдова издръжливост. Всъщност ACE отбеляза, че скачащото въже е не само ефикасен начин да накарате сърцето си да изпомпва и да подобри познавателната функция, но също така може да укрепи мускулите на прасеца и да подобри „околните сухожилия и фасции“.
Скачане на въже - и други "динамични упражнения за въздействие като скачане" дори е наречено "положителен стрес" за хората, които се занимават с остеопороза и други проблеми с костната плътност, според статия от 2013 г. в Ню Йорк Таймс .
Ефективно упражнение ли е скачането с въже?
Намаляването на петна настрана, вдигането на въже за скок е лесно един от най-добрите начини да накарате сърцето си да изпомпва. Най-добрата част? Не е необходимо модно оборудване, за да обработи потта. Всичко, от което се нуждаете, е въже за скачане и известна издръжливост и сте добре да отидете.
Ефективната тренировка за скачане с въже също не изисква тона време. В проучване от март 2013 г. на 92 мъже от колежани в Research Quarterly for Exercise and Sport , изследователи откриха участници, които скачаха с въже по 10 минути на ден в продължение на шест седмици, виждайки същото подобрение в здравето на сърдечно-съдовата система като тези, които бягат 30 минути на ден по време на една и съща продължителност. Това е огромно, когато се замислите колко по-лесно е да се стигнете до 10-минутна тренировка през натоварения ден.
Ако се чудите какво означава това по отношение на калориите, ето сделката: 155-фунтов човек ще изгори приблизително 372 калории за 30 минути скачане на въже, според Harvard Health Publishing.
Как да прескочим въже
Скачането на въже е малко като каране на колело, тъй като тялото ви бързо ще запомни как да започнете да прескачате, дори ако последният път, когато сте го опитали, беше в училище.
Но ако искате да увеличите антето, можете да опитате да добавите скокове с единични крака или скокове с разделени крака. Можете дори да опитате да използвате скачащо въже като част от HIIT тренировка, където преминавате през интервали с висока интензивност и възстановяване, за да натрупате пот.
Доказателството за ползите от HIIT е в изследванията, така да се каже. По време на проучване от февруари 2019 г., публикувано в Британското списание за спортна медицина , изследователите сравниха интервални тренировки и непрекъснато трениране с умерена интензивност и откриха, че макар и двата метода на упражнения да намаляват общия процент на телесните мазнини, интервалното обучение осигурява почти 30 процента по-голямо намаление на общия абсолютен мастна маса.
