Отслабването ви помага да сваляте размери в дрехите и да бъдете по-здрави, но може да ви остави и с отпусната кожа, която не прилича на svelte, тонизирана средна част, която сте предвидили. Трудната работа, която влагате, за да свалите излишните килограми, не е напразна. Прекарайте малко време с вашата постелка, топка за лекарства и кабелна машина и ще получите напрегнатия абс, който търсите.
Отслабване
Голяма част от усилването е изграждането на мускули и намаляването на нивата на телесните ви мазнини. Дори и да отслабнете, може да не сте загубили значително количество мазнини. Звучи противно, но бихте могли да бъдете „кльощава-дебела“.
Затова първо се съсредоточете върху загубата на мазнини, за да стегнете кожата си и да разкриете тонизиран абс. Ако сте отслабнали само като ядете по-малко калории, има вероятност да сте загубили постна телесна маса заедно с мазнините. Четвърт от всеки килограм, който губите, когато не тренирате със сила, идва от постна мускулатура. Ще тежите по-малко на скалата, но не е задължително да изглеждате стройни и дефинирани.
Започнете трениране с тежести pronto - и не само за вашия абс. Насочете се към поне две тренировки за силово трениране на цялото тяло седмично. Съсредоточете се върху сложните движения, които използват множество стави и най-големия мускул на тялото ви, за да изгарят калории, но най-вече за да имат по-голям ефект върху изграждането на мускулите. Клякания, гафове, преси за пейка, придърпвания, редове, преси и къдрици са някои качествени движения, които да включите.
Придържайте се към диета с непреработени храни и избягвайте да ядете повече калории, отколкото изгаряте, което ще обърне загубата на тегло.
Внимание
Насочете към абс
Наред с движенията с общо тяло, движенията, специфични за аб, ви помагат да изградите повече по-мускулест, дефиниран стомах. Хрупки могат да бъдат полезни, но те не са единственото упражнение на ab, което трябва да изпълните. Движенията, които предлагат стабилизация за справяне с дълбоките коремни мускули и усукващи действия, за да тренирате косите си, също са от съществено значение за създаването на тонизирана средна част.
Поза Планк
Етап 1
Влезте в горната част на лицевата опора, но поставете ръцете си директно под раменете.
Стъпка 2
Дръжте тялото си твърдо, подпряно на ръцете и пръстите на краката, в продължение на три кръга от 20-секундни задържания.
Стъпка 3
Напред към по-дълги задържания - до 90 секунди - като станете по-силни.
Бакшиш
Дъската, която се държи на предмишниците, е ефективна и за тонизиране на корема.
Седалка с топка за медицина
Етап 1
Седнете на пода със свити колене и присадени крака. Дръжте топка за лекарства в двете си ръце в гърдите.
Стъпка 2
Повдигнете краката си от земята, за да балансирате на гърба на костите си. Извийте багажника си надясно, като държите топката за лекарство в центъра на гърдите.
Стъпка 3
Повторете вляво, за да завършите едно повторение. Работете до два до три сета от общо 20 повторения.
Дърва Chop
Етап 1
Повдигнете дръжката на кабелна машина до най-високия лост. Поставете машината с лявата си страна и хванете дръжката с две ръце.
Стъпка 2
Отстъпете от шайбата, докато ръцете ви по същество са прави и не почувствате леко напрежение. Поставете краката си на разстояние между бедрата и напред, а не към кабелната машина.
Стъпка 3
Дръжте ръцете си прави и издърпайте кабела по диагонал по тялото си - пътувайки от лявото рамо до към външната страна на дясната си пищялка. Позволете на краката, коленете и бедрата да се въртят и да се огъват естествено, докато се усуквате. Избягвайте да заключвате ставите си.
Стъпка 4
Контролирайте връщането си за начало, поддържайки напрежение върху кабела, докато не завършите 10 до 12 повторения от тази страна. Превключете позициите и завършете равен брой повторения, обърнати по друг начин.
