Смяната на тялото с упражнения изисква време и усилия, но изплащанията са значителни. Можете да загубите големи количества мазнини и да изградите чиста мускулна маса и дефиниция с редовни упражнения. Промяната на формата на тялото ви също изисква диета, която поддържа вашите тренировъчни цели. Премахването на нежелана храна и сладки напитки от диетата ви ще ускори много напредъка ви.
Променете тялото си за добро
Етап 1
Тренирайте редовно. Ако искате да промените формата на тялото си, трябва да направите работата неразделна част от ежедневието ви. Очаквайте да правите три до пет сесии от 30 до 60 минути седмично. Консистенцията е най-важният елемент от промяната на тялото ви. Една тренировка веднъж или два пъти на всеки няколко седмици просто няма да го направи.
Стъпка 2
Тренирай здраво. Вашите тренировки трябва да ви оставят потни и износени. Ако разговаряте по мобилната си мрежа през цялото време, вероятно не работите достатъчно усилено. Докато някои занимания са по-добри от нищо, вие ще променяте тялото си много по-бързо и ефективно, ако ходите на тренировки с умерена до висока интензивност всяка сесия.
Стъпка 3
Варирайте тренировките си. Нищо не убива мотивацията ви по-бързо от скуката с тренировките. За да промените тялото си и да подобрите здравето си, включете вариация на тренировки с тежести, кардио тренировки и забавления, активно занимание в свободното време - като туризъм, тенис, софтбол или плуване. Това ще ви държи ангажирани и ще ви помогне да предотвратите наранявания от повтарящо се напрежение на определени части от тялото.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Облекло за тренировка
Програма за тренировки
Бакшиш
Обучението с партньор може да ви помогне да се мотивирате и да сте на път.
Изпробвайте няколко различни вида тренировки, за да намерите това, което най-много ви харесва и да се чувствате уверени в това да се придържате.
Имайте ясна цел как искате тялото ви да изглежда и бъдете реалисти за времето и усилията, които ще са необходими за постигането му.
Внимание
Винаги научавайте старателно всяко ново упражнение, тъй като извършването на движения неправилно може да причини нараняване.
