Подкожните мазнини, мазнините, които можете да усетите и вземете, се намират между кожата и коремните стени. Когато тази мазнина се натрупва, тя става рохкава и отпусната, което причинява появата на стомашни ролки. Стомашните ролки не само са грозни, но увеличават рисковете ви от развитие на предотвратими заболявания, като диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак. Не можете да премахнете тази мазнина, като просто упражнявате коремната си област. Можете обаче да намалите линията на талията си, като правите промени в диетата и изпълнявате упражнения, които ще хвърлят тежест в цялото ви тяло.
Аеробика с висока интензивност
Аеробните тренировки с висока интензивност ще изгорят както висцералната мазнина, която се съхранява в коремната ви кухина, така и подкожната мастна тъкан, която заобикаля вашите коремни стени. Аеробните упражнения могат да намалят общото ви тегло, когато се изпълняват редовно, като причиняват бавно изчезване на вашите стомашни ролки. Harvard Health Publications предлага извършването на 30 до 60 минути сърдечно-съдови упражнения всеки ден, за да отслабнете. Бързо ходене, плуване, колоездене, джогинг и кънки са умерени до високо интензивни аеробни занимания, които ще ви помогнат да отделите висцерални и подкожни мазнини в стомаха.
Катерене по стълби
Според Nutrihealth.com, изкачването по стълби изгаря средно 75 калории в рамките на 15 до 20 минути. Катерачите със стълби имат висок аеробен капацитет, което може да ви помогне бързо да постигнете желаното телесно тегло. Изкачването по стълбите обаче извън дома ви, във висока сграда или на стадион на открито, осигурява и сърдечно-съдови ползи. Изкачвайте се по стълбите в продължение на 30 минути три пъти всяка седмица, за да не хвърлите килограми, но и да намалите драстично риска от развитие на заболявания, свързани с наличието на излишни мазнини в стомаха.
Интервално обучение
Редуването на тренировки с висока и ниска интензивност увеличава издръжливостта. Това ви позволява да изпълнявате аеробни упражнения за по-дълги периоди от време, като по този начин повишавате потенциала на тялото ви да изгаря мазнините в стомаха. Според "The New York Times", проучване, проведено в "Журнал за приложна психология", установи, че две седмици интервални тренировки удвояват издръжливостта и ограничават изтощението. Изберете сърдечно-съдови упражнения, като бягане, и редувайте движения с висока интензивност и ниска интензивност. Тичайте с бързи темпове в продължение на пет минути и бягайте в продължение на две минути, повтаряйки този процес, докато не бягате поне 30 минути поне три пъти седмично.
Обучение по верига
Група за тренировки, които правят джак жакове Кредит: Майк Пауъл / Digital Vision / Гети изображенияСпоред списание "Fitness" тренировките по верига позволяват на хората да изгарят 30 процента повече калории от обикновените аеробни тренировки. По време на тренировката на веригата преминавате от едно движение с висока интензивност в друго с високо интензивно движение за определен период от време. Тренировките във вериги често съчетават упражнения за изграждане на сила и сърдечно-съдови упражнения. За вашето упражнение за силова тренировка изберете дейност, която работи на коремните мускули. Превключете между упражнения за корем, като хрускане, и силно въздействащи сърдечно-съдови движения, като скачане на крикове, за да хвърлите килограми, докато тонизирате коремните мускули.
