Използвате пръстите си всеки ден, за да хванете и носите нещата, което залага в голяма степен на огъването на пръста. Мускулите, използвани за флексия на пръста, често са по-силни и по-развити от тези, отговорни за удължаването на пръста. Но мускулите за удължаване са също толкова важни, колкото и мускулите на флексията; без тях би било невъзможно да отворите ръката си, за да хванете нещо на първо място. Няколко упражнения ще помогнат за укрепване на тези мускули и подобряване на удължаването на пръста.
Номер пет
Това упражнение е чудесно за загряване на мускулите за удължаване на пръста си, като същевременно насърчава пълния обхват на движение. Започнете със свити пръсти и отпуснати в отпуснат юмрук. Колкото по-бързо и възможно най-мощно разширете пръстите си колкото е възможно повече. Преструвайте се, че хвърляте вода на някого; това е движението, което трябва да имитирате в това упражнение. Изпълнете упражнението пет до 10 пъти с всяка ръка.
Повдигане на пръстите
Упражнението за повдигане на пръста укрепва разширителите на пръстите ви, като същевременно подобрява координацията. Поставете ръката си на маса. Започвайки с показалеца, повдигнете и спуснете пръстите си един по един. Повдигнете всеки пръст възможно най-високо, докато държите останалите да се придържат към масата. За да работите върху координацията си, направете повдигане на пръста с двете ръце наведнъж. Повторете упражнението два до три пъти.
Удължаване резиденс
Удължаването на пръстите ви срещу съпротива ще развие мускулите, отговорни за движението. С пръсти прави и заедно ги огънете към палеца си. Дръжте ги в това положение и увийте около тях дебела гумена лента. Работете срещу съпротивлението на лентата, за да удължите пръстите си. Повторете удължаването 10 пъти с всяка ръка.
Обратна разходка на фермера
Това упражнение ще подобри силата и издръжливостта на мускулите на екстензора. Намерете голям буркан със заострена горна част и го напълнете с вода или пясък. Поставете ръката си вътре в буркана и натиснете пръстите си отстрани, за да държите буркана на ръката си. Ходете или стойте на място толкова дълго, колкото можете, докато държите буркана на ръката си. Когато мускулите ви са уморени, извадете буркана и почивайте. Повторете упражнението два до три пъти, като всеки път се опитвате да продължите по-дълго от предишния път.
