Пазаруването на голям подарък за фитнес плъх, колоездач, бегач или йоги в живота ви е безкрайно изпотяване. Нова подложка, по-тежък чайник, лъскава торба с пясък, нова каска или готин колан за гориво могат да се поберат идеално под дървото. Но какво да кажем за подаръците, които висят от мантията в чорап? Кенди от бонбони няма да го режат, затова напълнете отряда на любителите си на фитнес с тези малки подаръци, които могат да окажат голямо влияние върху техните резултати. Това трябва да ги накара да се чувстват много весели.
Пазаруването на голям подарък за фитнес плъх, колоездач, бегач или йоги в живота ви е безкрайно изпотяване. Нова подложка, по-тежък чайник, лъскава торба с пясък, нова каска или готин колан за гориво могат да се поберат идеално под дървото. Но какво да кажем за подаръците, които висят от мантията в чорап? Кенди от бонбони няма да го режат, затова напълнете отряда на любителите си на фитнес с тези малки подаръци, които могат да окажат голямо влияние върху техните резултати. Това трябва да ги накара да се чувстват много весели.
1. Супер банди SPRI
Резистентните ленти ви позволяват да провеждате силова тренировка навсякъде, превръщайки хотелска стая, парк или задния двор в напълно зареден фитнес. Но дръжките могат да ги направят обемисти, а за честите пътуващи всеки сантиметър от мястото за пренасяне се отчита. Вземете пътния войн в живота си безлентов Superband и проблемите са решени. Тези малки чудеса могат да се навият като колан и да позволят на потребителите да изпълняват надземни преси, устояли на лицеви опори, редове, изпускания и дори усъвършенствани маневри за разтягане (вижте следващия слайд). ЦЕНА: $ 18.74 и повече КЪДЕ ДА НАМЕРЕТЕ: SPRI.com
Резистентните ленти ви позволяват да провеждате силова тренировка навсякъде, превръщайки хотелска стая, парк или задния двор в напълно зареден фитнес. Но дръжките могат да ги направят обемисти, а за честите пътуващи всеки сантиметър от мястото за пренасяне се отчита. Вземете пътния войн в живота си безлентов Superband и проблемите са решени. Тези малки чудеса могат да се навият като колан и да позволят на потребителите да изпълняват надземни преси, устояли на лицеви опори, редове, изпускания и дори усъвършенствани маневри за разтягане (вижте следващия слайд). ЦЕНА: $ 18.74 и повече КЪДЕ ДА НАМЕРЕТЕ: SPRI.com
Как да го използвате: Трицепс и Lat Stretch
Брет Клика, директор по лека атлетика на FitnessQuest10 в Сан Диего, Калифорния, препоръчва Superband за разхлабване на мускули в задната част на ръцете и горната част на гърба.
КАК ДА СТАНЕ: Дръжте единия край на лентата в дясната си ръка с длан прави. Свийте лакътя, така че лентата да виси зад вас. С лявата си ръка виси надолу отстрани, огънете лакътя и протегнете нагоре, за да хванете лентата зад гърба си. Издърпайте нагоре с дясната ръка, докато дърпате надолу с лявата. След това превключете страни. Можете също така да завържете лентата около талията си, докато партньорът се държи отзад за устойчиви спринтове или може да се използва за помощ при изтегляне.
Слушайте сега: Как знаменитият готвач Сеамус Мълън се спаси, като се храни правилно
Кредит: Adobe Stock / lenblrБрет Клика, директор по лека атлетика на FitnessQuest10 в Сан Диего, Калифорния, препоръчва Superband за разхлабване на мускули в задната част на ръцете и горната част на гърба.
КАК ДА СТАНЕ: Дръжте единия край на лентата в дясната си ръка с длан прави. Свийте лакътя, така че лентата да виси зад вас. С лявата си ръка виси надолу отстрани, огънете лакътя и протегнете нагоре, за да хванете лентата зад гърба си. Издърпайте нагоре с дясната ръка, докато дърпате надолу с лявата. След това превключете страни. Можете също така да завържете лентата около талията си, докато партньорът се държи отзад за устойчиви спринтове или може да се използва за помощ при изтегляне.
Слушайте сега: Как знаменитият готвач Сеамус Мълън се спаси, като се храни правилно
2. Valslide (или Funiture Movers)
Фитнес компаниите започнаха да продават продукти, които позволяват на трениращите да се плъзгат по пода и с основателна причина, казва Джаред Мехем, директор на фитнес услугите в Sky Fitness & Wellbeing. „Обучението за нестабилност с упражнения за плъзгане е невероятен начин за трениране чрез пълен обхват на движение“, казва той. Този тип тренировки „гарантират, че тялото ви работи по-усилено, защото всички малки мускули за стабилност трябва да се включат по време на движението“. Но не се нуждаете от скъпа измишльотина, за да постигнете този тренировъчен ефект. Докато в местния магазин за хардуер (мебелни плъзгачи) се предлагат по-евтини опции, препоръчваме Valslide. ЦЕНА: $ 29.95. КЪДЕ ДА НАМЕРЕТЕ: Valslide.com
Фитнес компаниите започнаха да продават продукти, които позволяват на трениращите да се плъзгат по пода и с основателна причина, казва Джаред Мехем, директор на фитнес услугите в Sky Fitness & Wellbeing. „Обучението за нестабилност с упражнения за плъзгане е невероятен начин за трениране чрез пълен обхват на движение“, казва той. Този тип тренировки „гарантират, че тялото ви работи по-усилено, защото всички малки мускули за стабилност трябва да се включат по време на движението“. Но не се нуждаете от скъпа измишльотина, за да постигнете този тренировъчен ефект. Докато в местния магазин за хардуер (мебелни плъзгачи) се предлагат по-евтини опции, препоръчваме Valslide. ЦЕНА: $ 29.95. КЪДЕ ДА НАМЕРЕТЕ: Valslide.com
Как да го използвате: Обратни белези и лежащи къдрици за крака
КАК ДА РАБИТЕ ПЛЪСНИ ЗАВЪРШЕНИ ЛЪЖИ: Започнете с планер под единия крак и натиснете този крак назад, докато предното коляно не се огъне под ъгъл от 90 градуса. Използвайте предния крак, за да се изправите назад, плъзгайки задния крак назад до изходна позиция. Повторете и след това превключете краката.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ ЛЪЖИТЕ ЛЕГОВИ КУРЛИ: Започнете на гърба си със свити колене, стъпала плоски на два планера и бедрата, повдигнати от земята. Бавно натиснете краката право надолу от вас, докато краката ви са почти прави. След това притиснете силно костите на коланчетата, за да плъзнете краката си назад към тялото, връщайки се в изходна позиция. Повторете.
Кредит: Facebook: @ValslideКАК ДА РАБИТЕ ПЛЪСНИ ЗАВЪРШЕНИ ЛЪЖИ: Започнете с планер под единия крак и натиснете този крак назад, докато предното коляно не се огъне под ъгъл от 90 градуса. Използвайте предния крак, за да се изправите назад, плъзгайки задния крак назад до изходна позиция. Повторете и след това превключете краката.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ ЛЪЖИТЕ ЛЕГОВИ КУРЛИ: Започнете на гърба си със свити колене, стъпала плоски на два планера и бедрата, повдигнати от земята. Бавно натиснете краката право надолу от вас, докато краката ви са почти прави. След това притиснете силно костите на коланчетата, за да плъзнете краката си назад към тялото, връщайки се в изходна позиция. Повторете.
3. Спортни слушалки Hoop Coloud
Науката доказва, че правилната музика ви изпомпва. В едно проучване изследователите откриват, че спортистите са увеличили мощността си с 10 процента, като са слушали оптимистична музика. Но ще извлечете ползата само ако можете да чуете мелодиите и след дълго бягане или каране през дъжда, слушалките ви могат да се размият. Дръжте лентите да маршируват с тези спортни слушалки. Те са проектирани да бъдат устойчиви на пот и кабелът няма да се заплита, докато се движите по маршрута си. ЦЕНА: $ 29.95. КЪДЕ ДА НАМЕРЕТЕ: Coloud.com
Кредит: Coloud.comНауката доказва, че правилната музика ви изпомпва. В едно проучване изследователите откриват, че спортистите са увеличили мощността си с 10 процента, като са слушали оптимистична музика. Но ще извлечете ползата само ако можете да чуете мелодиите и след дълго бягане или каране през дъжда, слушалките ви могат да се размият. Дръжте лентите да маршируват с тези спортни слушалки. Те са проектирани да бъдат устойчиви на пот и кабелът няма да се заплита, докато се движите по маршрута си. ЦЕНА: $ 29.95. КЪДЕ ДА НАМЕРЕТЕ: Coloud.com
Как да го използвате: Изпълнете интервал (или возете) към музика
Искате ли да направите няколко предизвикателни интервални тренировки? Вашите мелодии могат да помогнат. Съставете плейлист с песни на различни BPM. Използвайте песни с темпо по време на работните сесии и по-бавни песни за почивките си. По този начин, когато ударите бягащата пътека, елипсовидния или неподвижния мотор, слушалките ви ще ви помогнат да настроите правилното темпо.
Кредит: Halfpoint / iStock / Getty ImagesИскате ли да направите няколко предизвикателни интервални тренировки? Вашите мелодии могат да помогнат. Съставете плейлист с песни на различни BPM. Използвайте песни с темпо по време на работните сесии и по-бавни песни за почивните си периоди. По този начин, когато ударите бягащата пътека, елипсовидния или неподвижния мотор, слушалките ви ще ви помогнат да настроите правилното темпо.
4. Топка Lacrosse
Много фитнес салони осигуряват валяци с пяна за миофасциално освобождаване, вид самомасаж, който облекчава възпалените мускули, ускорява възстановяването и се чувства невероятно. Но в фитнес залите Crossfit е добавен по-малък, по-опростен инструмент в арсенала за освобождаване - топка за лакрос. "Топките за скъпа терапия липсват, така че не сте склонни да ги отпускате. Топката за лакрос е около два долара", казва Кели Старет, създател на MobilityWOD.com и пионер на техниката с топка lacrosse. Starrett използва топките, за да работи върху гръдния гръбнак и да възстановява движението в ребрата, като помага на всички, които седят на стол през целия ден, да подобрят мобилността и да намалят зависимостта си от болкоуспокояващи. ЦЕНА: $ 5.98 КЪДЕ ДА НАМЕРЕТЕ: Amazon.com
Кредит: clsgraphics / iStock / Getty ImagesМного фитнес салони осигуряват валяци с пяна за миофасциално освобождаване, вид самомасаж, който облекчава възпалените мускули, ускорява възстановяването и се чувства невероятно. Но в фитнес залите Crossfit е добавен по-малък, по-опростен инструмент в арсенала за освобождаване - топка за лакрос. "Топките за скъпа терапия липсват, така че не сте склонни да ги отпускате. Топката за лакрос е около два долара", казва Кели Старет, създател на MobilityWOD.com и пионер на техниката с топка lacrosse. Starrett използва топките, за да работи върху гръдния гръбнак и да възстановява движението в ребрата, като помага на всички, които седят на стол през целия ден, да подобрят мобилността и да намалят зависимостта си от болкоуспокояващи. ЦЕНА: $ 5.98 КЪДЕ ДА НАМЕРЕТЕ: Amazon.com
Как да го използвате: облекчаване на долната част на тялото
Starrett предлага да отделяте 15 минути всяка вечер на топката, за да разточите костите на задните части, глутеите и стъпалата си. Започнете с топката на стол или твърда повърхност, като дървен под. Бавно сложете теглото на една глутея върху топката. "Ако откриете грозно място, свийте дупето си около него", казва Старет. "Тогава внезапно, освободи се. Ще потънеш право през това грозно място и това ограничение." След две минути върху всяка глутея, опитайте да поемете пълната си тежест върху топката върху една глутея и много, много бавно се завъртете една до друга на топката. Правете това в продължение на две минути, след което превключете глутеите. Когато приключите, направете същото и на подбедриците и долната част на краката.
Кредит: lululemon.comStarrett предлага да отделяте 15 минути всяка вечер на топката, за да разточите костите на задните части, глутеите и стъпалата си. Започнете с топката на стол или твърда повърхност, като дървен под. Бавно сложете теглото на една глутея върху топката. "Ако откриете грозно място, свийте дупето си около него", казва Старет. "Тогава внезапно, освободи се. Ще потънеш право през това грозно място и това ограничение." След две минути на всяка глуте, опитайте да поемете пълната си тежест върху топката върху една глутея и много, много бавно се завъртете една до друга на топката. Правете това в продължение на две минути, след което превключете глутеите. Когато приключите, направете същото и на подбедриците и долната част на краката.
5. Jo-Sha Yoga Mat Wipes
Подложки за йога смрад. Същите порьозни качества, които им помагат да пазят кучетата от засаждане на лица, също така ги карат да попият потта и в крайна сметка да се смрадят. Направете постелката на йогите си да издържи по-дълго и не позволявайте на техните матове да държат носовете си с подарък Jo-Sha йога кърпички за йога. Тези препарати за почистване на индивидуални опаковки се предлагат в четири аромата - лавандула, мента, евкалипт и мандарин - и нито един не включва алкохол (здравей, горящи лакти) или белина. Първата съставка? Вода. ЦЕНА: $ 15.33. КЪДЕ ДА НАМЕРЕТЕ: Amazon.com
Кредит: MatsMatsMats.comПодложки за йога смрад. Същите порьозни качества, които им помагат да пазят кучетата от засаждане на лица, също така ги карат да попият потта и в крайна сметка да се смрадят. Направете постелката на йогите си да издържи по-дълго и не позволявайте на техните матове да държат носовете си с подарък Jo-Sha йога кърпички за йога. Тези препарати за почистване на индивидуални опаковки се предлагат в четири аромата - лавандула, мента, евкалипт и мандарин - и нито един не включва алкохол (здравей, горящи лакти) или белина. Първата съставка? Вода. ЦЕНА: $ 15.33. КЪДЕ ДА НАМЕРЕТЕ: Amazon.com
6. Силиконови пръстени Enso
Носенето на вашия сватбен пръстен по време на тренировка може да бъде опасно предложение. Може да се плъзне, когато се изпотите, да се забиете, ако ръцете ви са склонни към подуване или дори да ви хванат за парче фитнес уреди. Но тези леки, гъвкави пръстени от Enso решават това. Просто хвърлете един, преди да се ударите във фитнеса, и оставете по-ценните си пръстени у дома за пазене. Те се предлагат в най-различни цветове и стилове, така че със сигурност ще намерите по нещо за всеки от вашия списък с подаръци за празници. ЦЕНА: $ 11.99 до 39.99. КЪДЕ ДА НАМЕРЕТЕ: EnsoRings.com
Кредит: EnsoRings.comНосенето на вашия сватбен пръстен по време на тренировка може да бъде опасно предложение. Може да се плъзне, когато се изпотите, да се забиете, ако ръцете ви са склонни към подуване или дори да ви хванат за парче фитнес уреди. Но тези леки, гъвкави пръстени от Enso решават това. Просто хвърлете един, преди да се ударите във фитнеса, и оставете по-ценните си пръстени у дома за пазене. Те се предлагат в най-различни цветове и стилове, така че със сигурност ще намерите по нещо за всеки от вашия списък с подаръци за празници. ЦЕНА: $ 11.99 до 39.99. КЪДЕ ДА НАМЕРЕТЕ: EnsoRings.com
7. FitJoy протеинови решетки
Вместо бонбони бастуни и сладки лакомства, заредете запасите им с тези протеинови барове от FitJoy. Те са пълни с 20 грама протеин и са само 220 калории на бар. Всички съставки са без ГМО и без глутен и не съдържат изкуствени оцветители, аромати или подсладители. И сега те имат празнични тематични аромати, включително зимна кора от мента, ледени джинджифили и тиквен пай. Те имат чувството, че ядете прекалено снизходително лечение, но без вина, така че можете да опитате снизхождението, без да стигне до червата ви. ЦЕНА: $ 27, 99 за кутия от 12. КЪДЕ ДА НАМЕРИТЕ: FitJoyNutrition.com
Кредит: FitJoyNutrition.comВместо бонбони бастуни и сладки лакомства, заредете запасите им с тези протеинови барове от FitJoy. Те са пълни с 20 грама протеин и са само 220 калории на бар. Всички съставки са без ГМО и без глутен и не съдържат изкуствени оцветители, аромати или подсладители. И сега те имат празнични тематични аромати, включително зимна кора от мента, ледени джинджифили и тиквен пай. Те имат чувството, че ядете прекалено снизходително лечение, но без вина, така че можете да опитате снизхождението, без да стигне до червата ви. ЦЕНА: $ 27, 99 за кутия от 12. КЪДЕ ДА НАМЕРИТЕ: FitJoyNutrition.com
8. 50 Силна вдъхновяваща бутилка за вода
Направете пиенето по време на тренировки по-забавно! Питейна вода, т.е. С тези бутилки с вода от 50 Strong, вие не само ще дарите подаръка на хидратация, но и малко добавена мотивация за тренировъчния боклук в живота си. Има три, от които да избирате: Бъдете щастливи, мислете позитивно или се наслаждавайте на всеки момент. Всяка бутилка за многократна употреба е BPA, предлага се с колан за лесно пренасяне, готова е за държача за чаши и се прави гордо в Америка (Lima, OH, за да бъдем точни). ЦЕНА: $ 11.99. КЪДЕ ДА НАМЕРЕТЕ: Be50Strong.com
Кредит: Be50Strong.comНаправете пиенето по време на тренировки по-забавно! Питейна вода, т.е. С тези бутилки с вода от 50 Strong, вие не само ще дарите подаръка на хидратация, но и малко добавена мотивация за тренировъчния боклук в живота си. Има три, от които да избирате: Бъдете щастливи, мислете позитивно или се наслаждавайте на всеки момент. Всяка бутилка за многократна употреба е BPA, предлага се с колан за лесно пренасяне, готова е за държача за чаши и се прави гордо в Америка (Lima, OH, за да бъдем точни). ЦЕНА: $ 11.99. КЪДЕ ДА НАМЕРЕТЕ: Be50Strong.com
Какво мислиш?
Имате ли любител на фитнес в живота си? Какво обикновено ги получавате за Коледа? Случвало ли ви се е да намерите някои творчески чорапи за чорапи? Някога давали ли сте нещо от този списък? Какво още бихте добавили? Споделете своите мисли, истории и предложения в секцията за коментари по-долу!
Кредит: Ekachai050050 / iStock / GettyImagesИмате ли любител на фитнес в живота си? Какво обикновено ги получавате за Коледа? Случвало ли ви се е да намерите някои творчески чорапогащи? Някога давали ли сте нещо от този списък? Какво още бихте добавили? Споделете своите мисли, истории и предложения в секцията за коментари по-долу!
