Някога се чудите как вашите любими знаменитости изграждат тези твърди скални тела? Треньорът на Меган Маркъл от три години, Крейг Макнаме, разкрива как точно тази кралска поддържа приказната си физика.
Не е тайна, че госпожа принц Хари е пълна фитнес наркоманка, която се поти с тренировки, вариращи от йога и бягане до пилатес и други фитнес уроци по тренд (прочетете всичко за любимите й тренировки тук). Бившата звезда на "Костюмите" прекара три години в тренировка с базираната в Торонто треньорка, която наскоро разля всички свои фитнес тайни за здравето на жените .
Според McNamee, 38-годишната актриса е наистина отдадена на здравословния начин на живот и не го смята за дразнене. "Фитнесът на Меган определено има приоритет; тя е много съсредоточена върху здравето си", каза той. "Когато стигне до фитнес, няма истински оплаквания. Тя веднага се захваща с бизнеса и наистина й се наслаждава."
Докато тя "вече беше във фантастична форма", когато двете започнаха да работят заедно поради строгото си бягане и йога рутина, тя "я изведе на следващото ниво" с Макнаме. Това включваше добавяне на много тренировки за силова тренировка към нейния вече впечатляващ 45-минутен режим на тренировка, който правеше три до четири дни в седмицата, като всичко това се провеждаше „в началото на деня, за да стане приоритет“.
Той използвал висока оценка (20 до 25) с ниско тегло, вместо да я накара да направи тежко повдигане. Едно от предимствата да правите високи повторения с ниско тегло е, че подобрява плътността на вашите капиляри, кръвоносните съдове, които снабдяват мускулите ви с кръв.
Тази повишена циркулация дава повече хранителни вещества на работещите мускули. И с увеличаване на повторенията, оползотворяването на мазнините също се справя, което помага на тялото ви да отделя мазнини и също така подобрява мускулния тонус. Съдейки по силната, мършава фигура на Маркъл, методът на Макнаме беше много ефективен.
„Най-общо казано, имахме подход за цялостно тяло“, казва Макнаме. "И тъй като Меган беше на екрана, ние наистина се съсредоточихме върху стойката. За да изпълни това, той винаги включваше упражнения за задна верига (мислите за глутета, гръб и тазобедрени стави), както и много ядро (абс, гръб, коси и тазово дъно.)
За стъпка по стъпка 30-минутна тренировъчна тренировка по верига, подобна на тази на Маркъл, любезност на нейния треньор, щракнете тук.
Сега, когато Маркъл живее кралския живот в езерото, техните тренировки спряха. Но, Макнаме твърди, че все още работи усилено. "Меган е посветена на здравето си. Това е голям аспект от живота й. Така че за нея сега става въпрос да се съобрази с тренировките, които направихме заедно, и да ги накараме да се броят", добави той.
Опитайте сами
Искате да влезете във форма сами? Опитайте с високоинтензивна интервална тренировка или HIIT. Този тип тренировки редуват кратки изблици на енергични упражнения - 30 секунди до три минути - с кратки периоди на почивка. Времето за възстановяване трябва да бъде толкова дълго или по-дълго от времето, прекарано в упражнения с висока интензивност.
Harvard Health Publishing посочва, че винаги трябва да правите поне петминутно загряване преди и петминутно охлаждане след тренировка HIIT. Например, ако планирате да пускате спринтове, загрейте и охладете с петминутна разходка / джогинг.
Проба HIIT тренировка за бягаща пътечка, достъпна на ExRx.net, включва спринтиране (възможно най-бързо) в продължение на пет до 10 секунди и след това ходене в продължение на четири минути. Повторете този цикъл няколко пъти.
