Независимо дали целта ви е да загубите, спечелите или поддържате, всичко се свежда до калории. 1700-калорийна диета е план с по-ниски калории, който може да помогне на мъжете и активните жени да отслабнат според Националния институт за сърце, бели дробове и кръв и да помогне на неактивни жени на 50 и повече години да поддържат тегло.
Тъй като това е диета с по-ниско съдържание на калории, уверете се, че планът включва здравословна комбинация от храни от всички групи храни, за да гарантирате, че основните ви нужди от хранителни вещества са задоволени. Използвайте калкулатор на калории, за да ви помогне да следите ежедневния си прием. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог, за да обсъдите специфичните нужди от калории и диета, преди да направите каквито и да било промени в обичайните си хранителни навици.
Планът за хранене 1700 калории
За да извлечете максимума от всяка хапка във вашата диета с 1700 калории, включете в храненията си плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени или мазнини млечни храни, както е препоръчано от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Кръгли ястия със здравословни източници на протеини като домашни птици, постно червено месо, яйца, морски дарове и боб, заедно със здравословни мазнини като ядки и семена.
Вашият план за диета с 1700 калории трябва да се състои от три хранения с около 500 калории всяка и две 100-калорични закуски. Планирането на това колко ще ядете при всяко хранене и лека закуска и редовно ядене през целия ден помага да контролирате глада, за да улесните достигането и поддържането на здравословно тегло.
Увеличете кръвната захар със закуската
Започнете всеки ден право със здравословна и пълнежна закуска. Например може да се насладите на 1 чаша овесена каша, приготвена с 1 чаша обезмаслено мляко или соево мляко и гарнирана с 10 нарязани пекани и 1 чаша нарязани ягоди.
Включването на храни с високо съдържание на фибри отнема повече време, за да се усвои, което ви помага да се чувствате по-пълноценни, по-дълго. Според училището за обществено здраве от Harvard TH Chan, консумацията на фибри също помага за поддържане на нивата на кръвната захар, което може да намали глада. Според USDA, 1 чаша овес има 16, 5 грама фибри.
Омлет, приготвен с три яйца, 1/2 чаша нарязани гъби и 1 унция нискомаслено сирене и сервиран с препечен английски мъфин с пълнозърнесто месо, също прави добра закуска във вашия план за диета с 1700 калории.
Ако ви липсва време за приседнала закуска, направете си пюре с 12 унции немаслено гръцко кисело мляко, смесено с 3/4 чаша пресни боровинки, 1 чаша прясно манго и 1/4 от прясно авокадо.
Постни протеини за обяд
Наблегнете на богатите на фибри плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни на обяд, за да останете доволни през целия следобед. Помислете за цветна салата, състояща се от 2 чаши смесени зеленчуци, 1/2 чаша нарязани краставици, 1/4 чаша нарязани чери домати, 1/4 чаша настърган моркови, 1/4 чаша стафиди, 12 нарязани бадеми, 1 / 2 чаши нахут и 2 супени лъжици дресинг за салата с ниско съдържание на мазнини, поднесени с 6-унционен съд с немаслено гръцко кисело мляко.
Две чаши супа от минестроне с пълнозърнесто руло, 1 унция частично обезмаслено сирене от моцарела, малка ябълка и 20 фъстъци също прави обяд за пълнене.
Друг вариант за обяд на вашата диета с 1700 калории включва 6-инчова пита, пълнена с 3 унции пуешка гърда, 1 унция швейцарско сирене, нарязан домат и маруля, сервирана с 1 чаша морков и целина пръчици с 2 супени лъжици ниско съдържание на мазнини превръзка на ранчо и голям портокал.
Яжте зеленчуци за вечеря
За обикновена вечеря на вашата нискокалорична диета хвърлете 1 чаша варена пълнозърнеста паста Penne с 2 чаши варени смесени зеленчуци като броколи, карфиол и моркови, 3 унции обелени и варени скариди и 1/2 чаша домат сос.
Бобено бурито, приготвено с 6-инчова тортила от пълнозърнест пшеница, 1/2 чаша пюриран пинто боб, 1 унция черен пипер сирене и сервирана с 1/2 чаша кафяв ориз и 1 чаша смесени зеленчуци, гарнирани с 2 с.л. дресингът с ниско съдържание на мазнини прави добър вариант и за вечеря.
Може да се насладите и на 4 унции печени пилешки гърди с 1 1/2 чаши печени нови картофи и 2 чаши печени аспержи.
Изберете интелигентни закуски
Не забравяйте предварително да порционирате закуските си, за да не ядете прекалено много калории и се уверете, че те са лесно достъпни. Според статия от март 2015 г., публикувана от Current Obesity Reports , непланираната закуска или консумацията на по-голямата част от калориите ви в края на деня - често срещано явление, ако не ядете достатъчно през целия ден - има отрицателен ефект върху поддържането на теглото.
Здравословните опции за 100-калорична закуска за вашия диетичен план с 1700 калории включват 6 унции немаслено обикновено гръцко кисело мляко, 10 половинки пекан, 1/2 чаша пълнозърнесто неподсладено зърнено мляко с 1/2 чаша немаслено мляко, 2 чаши смесени зеленчуци гарнирана с 2 супени лъжици дресинг за салата с ниско съдържание на мазнини, малка ябълка с 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 4 чаши обикновени пуканки с въздух или 1 1/2 чаши кубче кантолупа.
