Що се отнася до закуска, пуканките не са толкова популярни, колкото други солени и хрупкави лакомства, като картофени чипсове, според ресурсния център за маркетингови маркетинги. Но като цяло зърно, това прави по-здравословен вариант за закуска и може да бъде от полза за тези, които се опитват да отслабнат, стига да ядете по-добрите варианти за пуканки. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете диета за отслабване.
Хранене и отслабване
Храненето може да помогне или да навреди на усилията ви за отслабване, показва проучване от 2011 г., публикувано в списанието на Американската диетична асоциация. Закуската не е непременно нещо лошо, когато се опитвате да отслабнете, но хората често правят лош избор по време на лека закуска. Като пълнозърнесто, пуканките ви дават разумен, но удовлетворяващ избор, когато следвате диета за отслабване. Здравословните закуски като пуканки помагат да се контролира глада, за да се предотврати преяждането при следващото хранене и да се повиши цялостното хранително качество на вашата диета.
Хранене с пуканки
Някои видове пуканки са с много по-високо съдържание на калории от други. Когато става въпрос за отслабване, яденето на най-нискокалоричната версия на храна е разумно. За една марка порция с 1 чаша от 94-процентови мазнини пуканки без мазнини има 20 калории, докато същата порция микровълнова пуканка с чайник-царевица има 33 калории - но калориите варират от 20 до 40 на чаша в зависимост от коя марка избирам. Пуканките с въздух са малко по-високо калорични в сравнение със сортовете без мазнини в микровълновата, с 31 калории на чаша, но също така са без натрий.
Калориите в пукани пуканки варират, вариращи от 37 калории в чаша леко осолени пуканки до 91 калории в чаша пуканки с аромат на сирене. Подобно на сортовете на микровълновата печка, пуканките в пакети са с по-голямо съдържание на натрий, а понякога и мазнини, отколкото въздухът.
Ако отивате на кино, може да искате да пропуснете пуканките всички заедно. В зависимост от театъра, калориите варират от 25 до 60 калории на чаша - малка торбичка съдържа до 11 чаши. Пуканките от киносалона също са с високо съдържание на натрий и мазнини, дори без добавеното масло.
Предимства на Fiber
Пуканките са добър източник на фибри, с 1 грам на чаша. Фибрите са вид въглехидрати, които тялото ви не може да усвои напълно. Той добавя насипно състояние към храната, което помага да ви напълни. Фибрите също забавят храносмилането, така че се чувствате пълноценни по-дълго. Възрастните се нуждаят от 21 до 38 грама фибри на ден, в зависимост от възрастта и пола. Изследване от 2015 г., публикувано в Annals of Internal Medicine, установи, че хората са в състояние да отслабнат, като повишават дневния си прием до средно 19 грама фибри на ден. Пуканките могат да ви помогнат да задоволите ежедневните си нужди от фибри за насърчаване на загубата на тегло.
Пуканки за отслабване
Калориите в закуската трябва да се поддържат ниски, особено когато се опитвате да отслабнете. Академията по хранене и диететика предлага диапазон от 100 калории до 300 калории за лека закуска. Пуканките имат малко калории в голяма порция, което означава, че получавате голям взрив за вашия калориен долар. В зависимост от броя на калориите, които ядете по време на лека закуска, можете да имате 3 до 10 чаши пуканки с въздух. Размяната на висококалорична храна за закуска с пуканки с въздух спестява калории и ви помага да отслабнете. Например, ако сте яли 3 чаши пуканки с въздух два пъти седмично вместо 3 чаши пуканки с аромат на сирене. бихте спестили 18 720 калории за една година, което може да ви помогне да свалите повече от 5 килограма.
Въпреки това, докато пуканките са нискокалорична закуска, прекаляването и яденето на повече калории, отколкото е необходимо на тялото ви, независимо откъде идват, ще попречи на загубата на тегло.
Добавяне на аромат
Твърде много натрий в диетата ви може да доведе до задържане на течности, което може да повлияе на числата в скалата и да доведе до неудовлетвореност при усилията ви за отслабване. За да ограничите изкушението на солени микровълнови сортове пуканки, използвайте подправки, за да ароматизирате пуканите с въздух. Поръсете малко подправка Cajun за малко ритник или канела за нотка на сладост. Малко пармезан добавя нотка на соленост към вашата пълнозърнеста закуска, но с по-малко натрий, отколкото сол.
