Вашите стави държат бурси, пълни с течност торбички, които действат като възглавничка за връзките, мускулите и сухожилията. Ако те станат раздразнени, възпалени и подути, ще страдате от бурсит и произтичащите от него нежност и болка в областта.
Бурситът на тазобедрената става може да затрудни правилните ви кардио тренировки доста трудно. Повечето кардио включва движение на тазобедрената става, което само дразни бурсите допълнително - възпрепятства лечението и утежнява болката.
Възстановяването от бурсит на тазобедрената става изисква шест седмици лечение. По време на най-острата част на този етап ще търсите да управлявате болката. Кардиото трябва да ограничава движението на бедрата, така че може да се запознаете наистина с ръчен ергометър.
: Упражнения за разтягане при болки в бедрата
Циклична ергометрова тренировка
Ергометър за цикъл използва горната част на тялото, за да ускори сърдечната си честота и да предизвика предизвикателство за сърдечно-съдовата система. Седиш зад набор от велосипедни кранове, които моторни с ръце вместо краката. Това почива на бедрата, така че да не утежнявате бурсита, а да бързате с по-висока сърдечна честота.
Тъй като коляното използва различни мускули и в началото може да ви се стори неловко, най-добре е да се приближите до машината като интервална тренировка.
Загрейте с лесно задействане за около 5 минути и след това изпълнете интервали от 20 до 40 секунди всяка. Интервалите включват увеличаване на интензивността, което постигате, като увеличавате колко бързо завъртате ръчката, или увеличавате съпротивлението. Между всеки интервал с висока интензивност завъртете манивела с леко темпо за около 1 минута.
Ако сте нови в ръкохватката, започнете с тренировка, продължила само около 15 минути. С течение на времето, докато ръцете и раменете ви се адаптират, можете да увеличите колко време прекарвате да правите интервали на машината. Като станете по-способни, не се колебайте да накарате интензивните интервали да продължат по-дълго - от 60 до 90 секунди.
Добавете в Walking
С напредването на оздравяването, вашият лекар трябва да препоръча постепенното възстановяване на обхвата на движение на бедрата, така че може да добавите малко ходене към вашата рутина. Когато го направите, отидете за кратки периоди от време, които не влошават болката. Дръжте темпото си бавно и равномерно, в крайна сметка вдигайки до по-голяма интензивност на ходене с мощност, тъй като се чувствате по-способни и не изпитвате повишена болка. В началото може да покриете само няколко блока и постепенно да добавите разстояние в продължение на няколко дни или дори няколко седмици.
Интервали за бягане и разходка
В последните две фази на изцеление ще погледнете, за да възвърнете пълния обхват на движение и да предотвратите повторение на състоянието. Постепенно въвеждайте по-класически форми на кардио на този етап, включително туризъм, колоездене и бягане. Разбира се, ако чувствате болка по време на тези дейности като свое изцеление, консултирайте се с вашия лекар.
Методът на тичане-разходка е кардио тренировка, която помага да се въведе това движение обратно във вашите тренировки. Опитайте тази тренировка само в по-късните фази на изцеление и след като вашият лекар е казал, че е наред. Протичането, когато имате остри симптоми, може да ви върне по отношение на възстановяването.
Постепенно загрявайте с лека разходка в продължение на пет до 10 минути. На следващо място, бъркайте бавно за минута и ходете 3 минути. Нежно означава лесно темпо - без спринт. Ако бягането беше без болка, повторете последователността пет до 10 пъти, в зависимост от вашата издръжливост и ниво на болка. Ако почувствате болка, вероятно пречите на изцелението и трябва да се върнете към тренировка само за разходка или да продължите да почивате долната част на тялото и да правите кардио на ергометъра на ръката.
С течение на времето и изцелението ви напредва, може да сте в състояние да удължите интервалите на бягане и да свиете интервалите на ходене. Най-важното е да не бързате обратно към бягане, колоездене или друго кардио, което включва долната част на тялото. Бурситът е сигнал от вашите стави, че те се нуждаят от почивка, за да лекуват.
