Изкачването по стълби често се препоръчва като стратегия за отслабване. Изкачването на стълби също се превърна в състезателен спорт. Броят на състезанията по стълбите в някои от най-високите сгради в Северна Америка се е удвоил от 1999 г. до 2007 г., според доклад на Columbia News Service. Катеренето по стълби предлага ползи за състезатели и случайни упражнения.
Калорийно изгаряне
Изкачването по стълби изгаря калории, което може да ви помогне по-добре да управлявате теглото си. Изкачването на стълбите вместо асансьора ви помага да увеличите цялостната си активност, допринасяйки за по-голямо дневно изгаряне на калории. Например 150 фунта. човек ще изгори около 544 калории, само вървейки по стълбите за един час, според CaloriesPerHour.com. Спортът на катерене по стълби, който включва бягане по стълби, изгаря почти два пъти повече калории от такива спортове като волейбол и бейзбол, според StairClimbingSport.com. Броят на калориите, които изгаряте, ще зависи от теглото ви, наклона на стълбите, броя на стълбите и темпото ви.
Обща фитнес
Изкачването по стълби повишава сърдечно-съдовата ви фитнес. Според проучване от 2000 г. на заседнали млади жени в списанието Preventative Medicine, краткосрочната тренировка за катерене по стълби осигурява значителни ползи за сърдечносъдовото здраве. Изкачването на стълби също изисква повече усилия от ходене или бягане по равна земя, според NYTimes.com.
Удобство
Изкачването на стълби изисква значителна енергия и изгаря много калории за кратък период от време. Поради това можете да постигнете ползите от по-дълга, по-умерена тренировка за по-кратък период от време. Изкачването по стълби не изисква специално оборудване и може да се изпълнява от повечето трениращи, независимо от тяхното ниво на фитнес.
Развийте сила
По време на изкачването по стълби трябва да използвате мускулите на краката, за да се извиете. Ще работите на квадрицепсите, глутеите, тазобедрените стави, прасците, тазобедрените флексори и основното тяло. За да направите тренировката по-трудна и да тренирате допълнително краката си, не размахвайте ръцете и не използвайте баницата.
Крос обучение
Тъй като изкачването на стълби предизвиква вашите аеробни и анаеробни системи, това може да помогне на бегачи, плувец, колоездачи и други състезателни състезатели да подобрят своята издръжливост и спринтско представяне. Кросовото обучение с изкачване на стълби помага за борба със скуката, като променяте рутината си. Ако използвате катерене по стълби като основна тренировка за кардио и крака, пресечете тренировки със силови тренировки за горната част на тялото. Изкачването по стълби не работи на ръчните мускули като бицепс, трицепс и делтоиди. Между отделните стълби правете силни упражнения като такива лицеви опори и спадове с трицепс. Добавете допълнителни упражнения за корем, ако е необходимо.
