Подложката за мазнини е друго име за мазнините в областта на долната част на корема. Infomercials заливат телевизионните дихателни пътища с коремни тренировъчни устройства, които обещават да стопят мазнините от вашия абс за минути, особено на тези труднодостъпни места. Ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Не можете да се насочите към една област на тялото си за загуба на мазнини, трябва да губите мазнини навсякъде. Почистете хранителните си навици и правете тренировки, предназначени да увеличат загубата на мазнини, за да видите, че мастната подложка изчезва.
Етап 1
Оценете хранителните си навици. Фокусирайте диетата си около чисти или непреработени храни. Яжте зеленчуци, пълнозърнести храни, кафяв ориз, овесени ядки, висококачествени зърнени храни, плодове, постно месо, яйца, риба и нискомаслени млечни продукти, като извара или гръцко кисело мляко. Избягвайте преработени храни като деликатеси, картофени чипсове, замразени вечери и предварително подправен ориз и макаронени изделия, които насърчават наддаването на тегло.
Стъпка 2
Яжте често, за да увеличите метаболизма си. Консумирайте пет до шест по-малки хранения на ден или яжте на всеки три часа. Разграждането на храната изгаря калории, така че изгаряте повече калории, дори когато сте в покой. Пропускането на храна, особено закуската, ще забави метаболизма ви и ще накара тялото ви да запази енергия и да съхранява мазнините, според списание Natural Health.
Стъпка 3
Ограничете приема на млечни продукти. Превключете към соево, оризово или бадемово мляко вместо краве мляко. Захарите в кравето мляко са трудни за храносмилането на организма, което причинява подуване на корема, пише New York Times.
Стъпка 4
Работете коремните си мускули три дни седмично. Правете упражнения като висящи повдигания на крака - дръжте издърпана щанга с висящи крака и стиснете корема си, за да повдигнете краката, повторете за три серии от 20 повторения. Изпълнете задържането на дъската - задръжте се в лицево положение на лактите за 30 секунди, повторете за три серии.
Стъпка 5
Участвайте в тренировки по общо тяло три дни седмично, за да изграждате мускули и взривяване на мазнини едновременно. Тренирайте едно претеглено упражнение за мускулна група като гръдна преса, издувания, клякания и спадове с трицепс. Извършвайте 30 секунди кардио, като скачащи крикове след всяко упражнение. Завъртете през веригата за 30 минути.
