Докато ударите във фитнеса и правилната почивка са основни компоненти на успеха на културизма, храненето също играе важна роля. Изборът на здравословни храни може да ускори напредъка ви, независимо дали сте във фаза на масово натрупване или фаза на диета преди състезание. Лазанята има някои хранителни ползи за културизма, но може да не е подходящ, ако правите диета. Обърнете внимание, че различните рецепти имат различни хранителни профили, така че проверявайте хранителните факти, когато са налични.
Съдържание на калории
Когато трупате мускули за културизъм, висококалоричните храни са идеални. Лазанята е добра за фази на натрупване на мускулна маса в културизма, защото съчетава редица различни съставки - говеждо месо, тестени изделия, сирене рикота и домати - този уебсайт за вдигане на тежести Muscle & Strength счита за една от най-добрите храни за културизъм. Големият брой съставки прави лазанята висококалорична, тъй като сервирането с 1 чаша осигурява 260 калории. За сравнение, 1 чаша обезмаслено мляко осигурява само 80 калории.
Съдържание на протеин
Лазанята е с високо съдържание на протеини, което е хранителното вещество, което тялото ви използва за изграждане на мускули. Всяка чаша лазаня предлага 16 г протеин, което е два пъти повече от чаша обезмаслено мляко. Ако правите диета за състезание по културизъм, може да пожелаете да изберете храни с по-високо съдържание на протеини, по-нискокалорични, например пилешки гърди. Изследвания, публикувани в брой от 2009 г. за „Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания“, показват, че диетите с високо съдържание на протеини с намалена калория могат да насърчават повече загуба на мазнини, отколкото диети с по-ниско съдържание на протеини.
Съдържание на въглехидрати
Въглехидратите са важни за културизма, защото осигуряват енергия за тренировки, подпомагат възстановяването и са щадящи протеините, което означава, че консумацията на въглехидрати позволява на тялото ви да използва протеин за изграждане на мускули, а не за енергия. Лазанята е богата на въглехидрати, с 26 г на чаша. Лазанята осигурява 5 г фибри на чаша. Фибрите са важни, защото спомагат за намаляване на нивата на холестерола.
Съдържание на мазнини
Въпреки че много диети избягват мазнините, консумацията на мазнини може да бъде от полза за културистите, тъй като тя е с високо съдържание на калории и може да ви помогне да постигнете необходимото увеличаване на мускулните калории. Сервирането с 1 чаша лазаня предлага 10 г мазнини, с 5 г наситени мазнини. Ако правите диета за конкуренция, може да искате да намерите храна с по-малко мазнини, тъй като мазнините в лазанята осигуряват 90 от общо 260 калории в ястието.
