Хирургията на гърба може да се отрази на емоциите ви. Ако ви е омръзнало да почивате и искате да се активирате, може да сте нащрек за безопасни основни упражнения след спинален синтез. Или може би се притеснявате да не попаднете във фитнес залата след месеци болка и възстановяване.
Колкото и да се чувствате, трябва да знаете, че не сте сами. Според Националния институт за неврологични разстройства и инсулт 80 процента от възрастните изпитват болка в долната част на гърба през живота си. Освен това, поне един от четирима възрастни е имал тази болка през последните три месеца. Въпреки че не всички от тези пациенти се подлагат на операция, за да отстранят болката си, много от тях правят.
Внимание
Не правете никакви упражнения, докато вашият хирург или лекар не прецени, че е безопасно. Упражнението преди да сте готови може да доведе до по-нататъшно увреждане на гърба ви.
Търпението е ключово след хирургията
В зависимост от типа операция, която сте направили, може да се наложи да изчакате до шест месеца след операцията, преди да започнете да упражнявате отново. Въпреки това, след като вие и вашият медицински екип се почувствате комфортно от идеята, можете да се върнете към работа. Ако искате да се възползвате максимално от операцията си, не забравяйте да укрепите гърба си с безопасни упражнения за абс след спинален синтез.
Най-важното е да предприемете бебешки стъпки, докато улеснявате работата си. Независимо дали искате да спортувате след спинален синтез за сколиоза или да се върнете към спорт, който обичате след контузия, важно е да се темповете. Както Американската академия на ортопедичните хирурзи, така и Американският съвет по упражнения препоръчват да започнете бавно по този начин.
1. Първи стъпки: стабилност
Независимо дали сте спортист или едва сте тренирали преди операцията си, важно е да започнете с леки движения и стабилност. Опитайте няколко основни, но необходими основни упражнения след спинален синтез. Ако нещо ви боли, не забравяйте бавно да се измъкнете от позицията и да си починете. По-важно е да избегнете нараняване, отколкото да получите колкото се може повече повторения.
Преместване 1: Помпа за глезена
- Легнете плоско на гърба си
- Преместете глезените така, че пръстите на краката да сочат към вас
- Изгънете глезените, така че пръстите да сочат от вас
Преместване 2: Слайдове на петата
- Легнете плоско на гърба си
- Свийте едно коляно, така че подметката на стъпалото да отива на земята
- Изправете коляното назад навън
- Повторете от другата страна
Преместване 3: Хип мостове
- Легнете плоско на гърба с ръце с длани надолу върху земята до вас
- Поставете ходилата на краката си плоски на земята на разстояние ширина на бедрата
- Повдигнете бедрата си във въздуха, докато раменните лопатки и стъпалата останат на мястото си
- Задръжте тази позиция за около 20 или 30 секунди
- Бавно освободете и отново легнете плоско
2. Следваща фаза: Укрепване с движение
Когато се чувствате комфортно с някои от упражненията за стабилност, можете да опитате няколко укрепващи основни упражнения за след спинален синтез.
Преместване 1: Топ за стабилност на таза
- Седнете на топка за стабилност с коленете, огънати на 90 градуса, а краката плоски на земята
- Поставете ръцете си върху костите на бедрата
- Леко свийте основните си мускули, за да наклоните таза си напред
- Внимателно изпратете таза обратно, създавайки фина арка в долната част на гърба
- Повторете стъпки три и четири за една минута
Преместване 2: Куче птици
- Качете се на четворки с колене под бедрата и ръце под раменете
- Изпънете левия крак с върховете, насочени надолу
- Изпънете дясната си ръка с длани, обърнати навътре и палец, сочещ нагоре
- Задръжте позата за няколко секунди, освен ако не почувствате болка в долната част на гърба
- Вкарайте лявото коляно и десния лакът, за да се срещнете близо до вашия флот
- Повторете от другата страна
