„Активна почивка“ звучи като противоречие в термините. Освен ако не сте хроничен сънливк, може да не сте свикнали да сте активни, докато почивате. Но активната почивка е техника, която обучителите прилагат, за да увеличат максимално ползите от тренировка. Активната почивка се възползва от периода между групите упражнения, в които обикновено не правите нищо друго освен почивка. Той не само оползотворява максимално вашата тренировка, но и увеличава ефективността.
Активен почивка в рамките на тренировка
Примери за тренировка
Ако някога сте изпълнявали интервали или супер сетове, не би трябвало да имате никакви проблеми с активната тренировка за почивка. Всички те са сходни в аспекта, в който не си почивате, а продължавате да тренирате през цялата си тренировка. Един от начините за структуриране на тренировка за активна почивка е да се правят тегления до неуспех, веднага следвани от една минута лицеви опори. След това направете комплект счупвания до неуспех и след това се качете на неподвижния мотор или бягащата пътека за една минута, преди да започнете отново веригата с повдигания, като преминавате през всички упражнения пет пъти. Като алтернатива можете да увеличите повторенията на упражненията, като започнете с пет от всяко за първия си набор, увеличавайки се на 10, 15, 20 и накрая 25. Освен това ще увеличите времето, което прекарвате на бягащата пътека с 30 до 60 секунди с всеки комплект.
Ползи
Активната почивка помага за възстановяване на мускулите и клетките по време на тренировка, но като цяло помага и. Това е полезен начин да извлечете максимума от тренировките си, да ви помогне да преминете през плато и да подобрите силата и производителността. Когато се възстановявате от нараняване, активните тренировки за почивка могат да се използват за работа около наранения мускул, докато все още получавате интензивна тренировка. И когато усещате "изгарянето" на млечна киселина от преминаване към неуспех при едно упражнение, активната почивка е по-ефективна от заседналата почивка при разпръскването й от мускулите ви, според Мат Сиапера, личен треньор в Hardbodies Gym в Айдахо.
Активен отдих като поддръжка
Понякога тренировките за активна почивка се считат за тренировки за поддръжка и се използват, за да помогнат на спортистите да се възстановят от интензивни тренировки, без да се отделя време за тренировки. В статията си за тренировки за активна почивка за Stack.com Марк Роузен, треньор по сила и кондиция с Кливланд Браунс, очертава три начина, по които ги използва, за да помогне на играчите си да „почиват“ и да им помогне да се възстановят от екстремни тренировки. Първият начин е да се поддържа нивото на интензивност, но да се изпълнява само един набор от всяко упражнение. Вторият начин е да намалите интензивността, но направете обичайния си брой набори и повторения. Третият начин, по който Roozen препоръчва използването на активна почивка като поддръжка, е да промените изцяло тренировката, като правите различни упражнения или просто като преминете от свободни тежести или друго оборудване, като използвате само телесното си тегло за съпротива.
