Това, което ядете, е също толкова критично, колкото и колко ядете. Когато става въпрос за загуба на телесни мазнини, не всички калории се създават равни. Калориите, които са празни и не осигуряват хранителна стойност, могат да накарат тялото да съхранява допълнителна енергия от храната като мазнини. Калориите, които са с високо съдържание на хранителни вещества, осигуряват на организма енергията, от която се нуждае, за да функционира правилно, което му позволява да изгаря излишната енергия от запасите на мазнини. Изборът на правилни храни може да ви помогне да поддържате метаболизма си и процеса на изгаряне на мазнини високо, като ви помогне да изгорите нежеланите килограми.
Етап 1
Яжте MUFA с всяко хранене. Мононенаситените мастни киселини, MUFA, са незаменими мастни киселини, от които тялото се нуждае за правилното функциониране на нервната система, сърдечната честота, регулирането на кръвното налягане и усвояването на витамини. През 2007 г. „Journal for Diabetes Care“ съобщава, че диета, съдържаща MUFAs, ще предотврати разпределението на мазнините в централното тяло. Храни, които са богати на MUFA са маслини, масла, семена и ядки, авокадо и тъмен шоколад. Яденето на MUFA в малки количества при всяко хранене може да ви помогне да загубите мазнини, особено в корема.
Стъпка 2
Подправете чинията си. Чили на прах, кайен пипер, джалапенос, чесън, канела, куркума, джинджифил и магданоз са всички термогенни подправки, които могат да помогнат за повишаване на метаболизма ви. Капсаицинът е това, което дава топлина на чушките и това, което повишава термостата на тялото, за да помогне за изгарянето на повече калории. Канелата и куркумата могат да стабилизират кръвната захар, което спомага за контролиране на сладките желания. Чесънът и магданозът са мощни диуретици и спомагат за увеличаване на циркулацията, което поддържа излишното тегло на водата. Добавянето на подправки към вашите ястия е лесен начин да помогнете за увеличаване на потенциала на тялото ви за изгаряне на мазнини.
Стъпка 3
Пригответе грейпфрут със закуска. Проучване от 2004 г., ръководено от д-р Кен Фуджиока, в клиниката по здравеопазване на Scripps, установи, че хората, които ядат грейпфрут, губят средно 3, 6 килограма в хода на изследването. Грейпфрутите са с високо съдържание на витамин С, фибри и може да помогнат за стабилизиране на нивата на инсулин. Яденето на грейпфрут или пиенето на чист сок от грейпфрут всеки ден ще ви помогне да постигнете по-бързо целите си за загуба на мазнини.
Стъпка 4
Поддържайте тялото си добре хидратирано. Тялото се нуждае от вода, за да оцелее и да функционира правилно. За да изгорите ефективно мазнините, трябва да поддържате тялото си добре хидратирано. Водата помага за регулиране на телесната температура, смазване на ставите, осигуряване на правилното храносмилане, елиминиране на отпадъците, транспортиране на хранителни вещества, насърчава правилната функция на бъбреците и е естествен потискащ апетита. Когато дадете на тялото си адекватна хидратация на вода, това ще помогне за предотвратяване на задържането на вода и изгарянето на мазнините по-бързо.
Стъпка 5
Добавете яйца към вашата диета. Яйцата често се наричат перфектната храна, защото имат перфектен баланс на полезни за организма протеини, въглехидрати и мазнини. Яйцата са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, което помага при работата на мозъка и черния дроб. Те също са богати на лутеин, фосфатидилхолин и сяра, които подпомагат процеса на прочистване на черния дроб, за да помогнат на тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно. Ann Louise Gittleman, MS, CNS, автор на "Fat Flush Plan", препоръчва да се ядат две яйца на ден за оптимално изгаряне на мазнини.
Бакшиш
Добавете упражнения към ежедневието си за по-бързо изгаряне на мазнини. Избягвайте захарта, алкохола и кофеина, за да гарантирате, че храните за изгаряне на мазнини се използват правилно.
Внимание
Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди започване на нова програма за диета или упражнения.
