Високото кръвно налягане или хипертонията увеличават риска от сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и инсулт. Здравословната диета може да ви помогне да предотвратите високо кръвно налягане или да управлявате прехипертония или хипертония. Бадемите са питателни и универсални храни, които могат да бъдат редовни компоненти на здравословната диета за управление на кръвното налягане.
Калий и бадеми
Бадемите могат да бъдат полезни за вашето кръвно налягане заради калия. Унция бадеми съдържа 208 милиграма калий. Калият е минерал, който може да помогне за понижаване на кръвното налягане, а здравите възрастни трябва да получават поне 4700 милиграма калий на ден, според "Диетични насоки за американците, 2010 г." За закуска с високо съдържание на калий, нарязайте бадеми в кисело мляко или направете следа смесена с бадеми, други ядки, фъстъци и сушени плодове. За основно ястие с високо съдържание на калий, пържете палтус с натрошени бадеми отгоре.
Тегло и кръвно налягане
Мононенаситени мазнини и кръвно налягане
Сушените печени бадеми осигуряват 9, 4 грама мононенаситени мазнини и само 1, 2 грама наситени мазнини за унция. Диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини може да помогне за понижаване на кръвното налягане в сравнение с диета с високо съдържание на наситени мазнини, сочат проучвания, публикувани в статия от 2006 г. в „Американски журнал за клинично хранене“. Бадемите имат повече мононенаситени мазнини за унция от бразилските ядки, кашу, орехи и шам-фъстък. Мононенаситените мазнини също могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания поради ефекта им върху подобряване на нивата на холестерола в кръвта.
Бадеми и натрий
Диета с ниско съдържание на натрий може да помогне за предотвратяване или понижаване на високото кръвно налягане, а бадемите са естествено без натрий. Здравите възрастни трябва да ограничат дневния прием на натрий до 2300 милиграма на ден, а хората с високо кръвно налягане или които са изложени на риск от високо кръвно налягане трябва да имат не повече от 1500 милиграма на ден. За да ограничите приема на натрий, изберете несолени бадемови продукти вместо осолени бадеми или бадемово масло. Унция сухи печени осолени бадеми съдържа 186 милиграма натрий.
