По време на бременността искате да направите всичко възможно, за да гарантирате, че вашето бебе е възможно най-здраво. Приемате пренатални витамини и внимателно избягвате храните, които вашите акушер-черни списъци. Тъй като изследванията показват, че омега-3 мастните киселини са полезни в подкрепа на мозъка и нервната система, вие приемате добавка и за това. Но бихте ли могли да поемете твърде много и да нараните себе си или бебето си?
Преглед на Омега-3
Понякога наричани полиненаситени киселини или PUFAs, омега-3 мастните киселини са важни за човешкото здраве и развитие, но тъй като ние не ги произвеждаме в собствените си тела, трябва да ги набавяме от външни източници - или храна, или добавки. Омега-3 се намират в мазна риба като сьомга и риба тон, както и в ленено семе, орехи и някои други източници. Диетите в средиземноморски стил са склонни да бъдат по-високи в омега-3 от типичната американска диета и затова понякога се рекламират като особено здравословни.
Два от най-изследваните омега-3 са докозахексаенова киселина, или DHA, и ейкозапентаенова киселина, или EPA. DHA помага за поддържане на мозъка и нервната система, както и на очите, а EPA е полезен за имунната система и сърцето и помага за намаляване на възпалението.
Предимства на Омега-3 мастни киселини
Според преглед на наличните данни от изследването, публикувани в броя от юли 2004 г. на "Американски семеен лекар", е показано, че омега-3 "значително" намаляват внезапната смърт при хора с диагноза коронарна болест на сърцето. Проучванията показват също, че омега-3 играят роля за понижаване на нивата на триглицеридите в кръвния серум при пациенти с по-високи от препоръчваните нива на липиди и че при хора с диагноза високо кръвно налягане омега-3 допринасят за малко, но забележимо понижаване на кръвно налягане. Освен това е показано, че омега-3 намаляват болезнените симптоми на артрит. Американската сърдечна асоциация препоръчва да ядете две порции мазна риба седмично или да приемате добавка, ако вашият лекар ви посъветва да стоите далеч от рибата.
Омега-3 и бременност
Нарастващите доказателства показват, че омега-3 са полезни за бременните жени и техните неродени бебета. Преглед, публикуван в есента на 2008 г. на „Прегледи в акушерството и гинекологията“, обсъди скорошни открития. Омега-3 са от решаващо значение за развитието на невралната система на плода и могат да служат за намаляване на вероятността от алергии при кърмачета. Консумацията на омега-3 от майката се оказа особено полезна през последния триместър на бременността, когато помага за развитието на мозъка и ретината на плода.
Здравето на вашето бебе не е единствената причина да увеличите омега-3, докато сте бременна - тези мастни киселини са показали, че имат полза и за бременните. Изследване, публикувано от "Journal of Clinical Psychiatry" през април 2008 г., показа, че добавките с омега-3 могат да бъдат полезни за бременни жени, страдащи от депресия. Други изследвания показват, че омега-3 могат да помогнат за предотвратяване на нарушения в настроението след раждането и да намалят шанса за прееклампсия.
Отрицателни ефекти на Омега-3
Въпреки че е показано, че омега-3 мастните киселини са полезни за бременните жени, за жените, които са бременни, е трудно да консумират адекватни омега-3 от хранителни източници. Това е така, защото бременните жени са насочени да ограничат приема на мазна риба, богата на омега-3, по време на бременност поради високите нива на живак. Поради опасностите от живак в мазната риба, е възможно бременните да ядат „твърде много“ от рибата, въпреки че омега-3 не са проблем. Ако сте бременна, вероятно ще ви кажат да приемате висококачествена добавка за омега-3.
Твърде много от доброто нещо?
Според Drugs.com е малко вероятно да успеете да „предозирате“ добавките с рибено масло, за които повечето бременни са предписани. Понастоящем не се препоръчва нивото на прием на омега-3, но Американската сърдечна асоциация препоръчва бременните да консумират не повече от 12 унции мазни риби седмично. Ако приемате добавка, не приемайте повече от препоръчания от вашия акушер или друг лекар, и никога не започвайте да приемате добавката без разрешението на вашия лекар. Когато приемате добавка на основата на рибено масло, можете да получите странични ефекти поради алергия. Ако усетите болка в гърдите или сърдечна аритмия, повишена температура и втрисане или грипоподобни симптоми, трябва незабавно да се свържете с вашия лекар. Някои неприятни, но не непосредствени симптоми, които бихте могли да изпитате с добавки с рибено масло, са оригване, лош дъх, болки в гърба и обрив.
Както при всяка добавка, съществува възможност за взаимодействие с други лекарства, ако приемате омега-3 добавки. Много е важно вашият доставчик на здравни грижи да знае дали приемате следните видове лекарства, преди да започнете режим на добавка на омега-3: разредители на кръвта, естрогени, диуретици или бета-блокери.
