Kre-Alkalyn е запазена марка форма на креатин, която е буферирана до алкално pH. Предлага се от множество компании за добавки, включително EFX Sports и Now Foods.
Тялото ви естествено съхранява креатина от вашата диета в мускулите си, където той може да се използва за енергия. Както обяснява клиниката Майо, хората могат да приемат допълнителни креатинови добавки за доказаните им ползи от подобряване на атлетичните показатели и увеличаване на мускулната маса.
Въпреки това, няма клинични доказателства, които да сочат, че ефектите на Kre-Alkalyn се различават от тези на най-проучваната форма на креатин, креатин монохидрат.
Бакшиш
Според много ограничени клинични доказателства, ползите от Kre-Alkalyn са същите като приема на редовен креатин монохидрат. Тези ползи включват повишена ефективност по време на упражнения с висока интензивност, по-голям растеж на мускулите и може би дори някои невропротективни ефекти.
Ползите от добавката на креатин
Позиция за позиции, публикувана в брой за 2017 г. на Journal of International Society of Sports Nutrition (JISSN), обобщава потенциалните ползи от подходящата добавка с креатин. Те включват подобрения в изпълнението на високоинтензивни упражнения и възможни подобрения на възстановяването след тренировка, предотвратяване на наранявания и рехабилитация от наранявания. Креатинът дори демонстрира възможни невропротективни ефекти.
По-конкретно, анализ, публикуван в броя на International Immunopharmacology за август 2016 г., отчита предварителните открития относно ефектите на креатин „извън мускулите“. Там изследователите отбелязват, че макар по-голямата част от креатина да се съхранява в скелетните мускули, в мозъка също има значителен пул от креатин, който може да помогне за защита от неврологични разстройства и травми на мозъка.
Според същия анализ креатинът може също да помогне за модулиране на възпалението, въпреки че механизмът за този ефект остава неясен. В крайна сметка са необходими още изследвания, за да се дефинират напълно и валидират потенциалните ползи от приемането на креатинови добавки, независимо дали са Кре-Алкалин или под други форми.
Има ли значение буферирането на Kre-Alkalyn?
Според производителите, които продават запазената марка Kre-Alkalyn в своите добавки, патентованата й pH буферирана формула може да подобри потентността на добавката. Това обаче не беше доказано в проучване, публикувано в броя на септември 2012 г. на Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Изследователите оцениха 36 участници в двойно-сляпо проучване, присвоявайки им или нормален креатин монохидрат, или Kre-Alkalyn. В крайна сметка те откриха, че няма разлика в резултатите за нито една група; и двете групи са постигнали по-високи нива на серумния креатин по време на изследването.
Въпреки че не е доказано, че Kre-Alkalyn показва по-големи ползи от най-разпространената форма на креатин - креатин монохидрат, констатациите за „без разлика“ означават, че Kre-Alkalyn изглежда е също толкова ефективен като креатин монохидрат. При липсата на друга убедителна причина да изберете един вид добавка над друг, цената и наличността са логичните решаващи фактори, които да използвате.
Подходяща доза креатин
Споменатата по-горе позиция на JISSN отбелязва, че добавката с до 30 грама креатин на ден, за пет години, се е оказала безопасна и добре поносима при здрави индивиди. Те обаче теоретизират, че обичайната консумация на ниско ниво за по-дълъг срок - например 3 грама на ден - може да осигури допълнителни ползи.
За най-ефективно увеличаване на запасите от мускулен креатин извън тези на типичната диета, стойката за позицията на JISSN препоръчва начална фаза на натоварване от 5 грама, приета четири пъти дневно, в продължение на пет до седем дни.
След като вашите мускулни магазини за креатин са наситени, те препоръчват поддържаща доза от 3 до 5 грама на ден, въпреки че по-големите спортисти може да изискват по-високи дози. Те също потвърждават, че буферираните форми на креатин - като Kre-Alkalyn - не са доказали, че насърчават по-голямо задържане на креатин в сравнение с типичния креатин монохидрат.
