Сърдечната честота при възрастни между 60 и 100 удара в минута (BPM) се счита за нормална, но сърдечната честота от само 40 до 60 BPM се счита за нормална за високо тренирани спортисти. Ако вашият тикер е склонен да се чука малко бързо или имате тахикардия, предизвикана от тревожност, помислете за тези добавки за понижаване на сърдечната честота.
Тахикардията е сърдечна честота, която е по-бърза от нормалната, обикновено над 100 БПМ. Това състояние може да бъде причинено от химичен дисбаланс, стимуланти като кофеин и никотин, някои лекарства, сърдечни състояния и тревожност или стрес. Дори ако вашият ритъм е по-малко алегро и по-анданте, по-стара статия, публикувана в броя на декември 2011 г. на списанието на Американската медицинска асоциация, установи, че сърдечен ритъм в покой, издигащ се над 70 БПМ с течение на времето, може да е знак за сърдечни проблеми.
Добавки към по-ниска сърдечна честота
Магнезият играе жизненоважна роля за поддържане на нормален сърдечен ритъм, да не говорим за стотици други физиологични процеси. Преглед на 18 проучвания за самоотчитане, публикувани през май 2017 г. в Nutrients, установи, че магнезият може да бъде полезен и за подпомагане на спокойните хора, които страдат от тревожност.
Според авторите на проучване, публикувано в броя от октомври 2015 г. на списанието Open Heart , коензим Q10 може да подобри цялостното здраве на сърцето. Популярната добавка се счита като цяло за безопасна, но е необходим допълнителен преглед, за да се разбере как може да повлияе на специфични рискови фактори като кръвно налягане и сърдечна честота.
Храни, които намаляват сърдечната честота
Въпреки че някои добавки могат да помогнат, Harvard Health Publishing препоръчва да опитате да посрещнете своите хранителни и сърдечни нужди с цели храни, които понижават сърдечната честота. Пушачите трябва да започнат с елиминиране на стимуланти като никотин, а чувствителните хора трябва да обмислят намаляване на кофеина от диетата си, тъй като това може да повлияе на сърдечната честота.
Като част от диета с нисък гликемичен индекс, боб и други бобови растения бяха показани в проучване в ноемврийския брой на Archives of Internal Medicine за подобряване на цялостното сърдечно здраве, включително намаляване на сърдечната честота в покой. Освен че е пълен със здравословни за сърцето фибри, бобът е добър източник на магнезий, който можете да получите и в ядки, пълнозърнести храни, тъмни листни зеленина и авокадо.
Доказано е, че омега-3 мастните киселини в рибата намаляват сърдечната честота в покой и могат да имат някои защитни ефекти върху здравето на сърцето, особено във връзка с намален прием на омега-6. Рибата също е добър източник на коензим Q10, заедно с месо, ядки и някои масла.
Други естествени редуктори на сърдечния ритъм
Билковите добавки за понижаване на сърдечната честота нямат много окончателни доказателства в подкрепа на употребата им. Например, пасифлорът не е проучен задълбочено и изследванията върху валериана не са категорични, според Националните здравни институти и Националния център за допълващо и интегративно здраве. Вместо това има редица подкрепени от науката неща, които можете да опитате у дома:
- Практиката на внимателност може да продължи дълъг, успокояващ път за сърцето и главата ви.
- Звуковата терапия като ASMR може да бъде ефективна при тревожност.
- Упражнението е един от най-добрите начини за регулиране на сърдечната дейност, особено аеробните тренировки.
Много други домашни методи за намаляване на сърдечната честота съществуват, но трябва да бъдат обучавани от лекар. Гмуркащият рефлекс може да бъде особено ефективен, ако се извърши безопасно, така че ако трябва незабавно да намалите сърдечната си честота, попитайте медицински специалист, който да ви научи на най-добрите методи. Междувременно опитайте пръскане със студена вода или охладена кърпа.
