Анорексията е хранително разстройство, което се характеризира с пропускане на хранене, ядене само на малка селекция от нискокалорични храни, лош образ на тялото и перфекционизъм, според Mental Health America. Човек с анорексия може да почувства, че нейните модели на хранене са единственото нещо, което може да контролира, което го прави по-често сред младите хора, предимно момичетата. Ако се опитвате да се храните, за да се възстановите от анорексия, може да повторите време или две, преди да успеете да се включите в нормални хранителни модели. Планът за хранене за възстановяващ се анорексик изглежда подобен на плана за хранене за всеки, но той ще трябва да бъде модифициран, за да ви помогне да наддадете на тегло и да станете здрави.
Етап 1
Намерете терапевт и диетолог. Работейки с тези професионалисти, можете да се справите с причините, поради които се занимавате с анорексично поведение, както и да ви помогнем да започнете да разработвате планове за здравословно хранене, докато работите за възстановяване.
Стъпка 2
Включете храни от всички групи храни. Калорийните ви нужди вероятно ще са високи в началото на възстановяването ви, но включването на разнообразни здравословни храни ще ви помогне да постигнете тази цел, като същевременно ще получите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да се върне към оптимално здраве. Това включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, меса и други източници на протеинови и млечни храни, както и случайните лакомства.
Стъпка 3
Избягвайте ограничителното и ритуално поведение. Анорексията причинява храната да се превърне в нещо, от което се страхувате и може би сте били много, за да ядете по такъв начин, че другите да не забележат какво правите. Работейки с терапевт, трябва да започнете да ядете адекватни размери на порциите, без да се ангажирате с поведенията, които карат другите да мислят, че ядете. Спрете да режете храната си на малки парченца и да я бутате наоколо в чинията си. Променете начина, по който мислите за забранените храни, и започнете да добавяте малки количества от тях в диетата си. Ако избягвате да ядете около други, започнете да го правите в социални условия, за да ви помогне да започнете да ядете добри храни в здравословни количества, докато други са наоколо.
Стъпка 4
Направете схема на хранене. Храненето в последователни периоди всеки ден ви позволява да увеличите приема на калории и да ядете, за да се възстановите, без да се притеснявате кога ще се случи. Това ще помогне на тялото ви да се научи как да яде ястия и закуски на всеки няколко часа и ще ви помогне да разпознаете гласовете и пълнотата на сигналите, които характеризират нормалните модели на хранене.
Стъпка 5
Не диета Когато се върнете към нормален диапазон на теглото, яжте много питателна храна и консумирайте лакомства умерено. Правейки това, ще осъзнаете кои храни ви карат да се чувствате добре и кои от тях поставят в опасност възстановяването ви. Освен това ще ви помогне да се почувствате по-удобно с нормалните хранителни навици.
Стъпка 6
Водете дневник за храна. Напишете какво ядете, кога го ядете и как тази храна ви накара да се почувствате. Това не само улеснява проследяването на приема на калории, но ви помага да определите храните и часовете на деня, които ви излагат на риск от анорексично поведение, за да можете да научите алтернативни начини за справяне с тези проблеми.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Здравословни храни
Списание за храните
