Потта може да е индикация за интензивна тренировка за изгаряне на мазнини или просто може да е реакция на особено горещ или влажен ден. Потенето не гори мазнини; тя помага да регулирате телесната си температура. Ако упражненията с висока интензивност ви карат да се потите, може да изгаряте значителни калории - голяма част от които могат да идват от мазнини. Но, принуждавайки се да се потите повече, като работите в горещи условия или носите тежки дрехи, няма да доведе до допълнителна загуба на мазнини.
Какво е потта?
Потта е реакцията на тялото ви, когато температурата на сърцевината ви надвишава 98, 6 градуса по Фаренхайт. В стремежа си да поддържате предпочитаната температура на тялото си, мозъкът ви активира потните жлези в кожата ви. Започвате да губите вода заедно със соли, захар и минути на отпадъчните продукти, създадени по време на разграждането на протеина. Между 2 милиона и 4 милиона потни жлези по тялото ви отделят пот, за да ви охладят. Някои хора се потят повече от други, дори при същите условия. Нивото на температурата и влажността наистина влияе на скоростта на потта ви, но също така зависи и вашата генетика, пол, възраст и ниво на фитнес.
Когато влагата в потта се изпари от кожата ви, тя ви охлажда. Вие се потите повече от топлина и влажност, но това не означава, че изгаряте повече калории или мазнини; това просто означава, че тялото ви трябва да освободи пот, за да свали телесната си температура. По-големите хора са склонни да се потят повече, защото имат по-голямо количество телесна маса, за да изстинат. Хората, които търсят, също са склонни да се потят повече, но това е така, защото тяхната охладителна система е особено ефективна - дава им възможност да работят по-усилено за по-дълго.
Как изгаряш мазнините
Мазнините технически не изгарят и не се топят. Той се освобождава от мастните клетки, за да осигури на тялото си енергия. Тялото ви разгражда мазнините до нейните части - мастни киселини и глицерол - които след това се метаболизират. Колкото повече енергия ви трябва, толкова повече тялото ви дърпа от мастните си клетки. Телесната функция, която ви кара да използвате мазнини за енергия, работи независимо от тази, която ви кара да се потите.
Целенасоченото упражняване в гореща или влажна среда не означава, че работите по-усилено, за да изгаряте повече мазнини. Просто повишавате телесната си температура до степен, която ви подтиква да се потите повече. Работата усилено в горещи и влажни условия всъщност може да бъде опасна. Носенето на пот или други топли дрехи също може да ви подтикне да се потите повече, но това няма да ви накара да загубите мазнини по-бързо от някой в шорти. Това просто ще ви накара да се потите по-рано и евентуално да загубите повече водно тегло, а не мазнини.
Връзката между потната тренировка и изгарянето на мазнините
Потта не изгаря повече мазнини, но това може да е индикация, че работите усилено. Колкото по-интензивно работите, толкова по-висока е температурата на сърцевината ви, което води до изпотяване, което да ви охлади. Ако потта ви е резултат от усилена тренировка - а не от външната температура - вероятно използвате енергия и изгаряне на мазнини.
Седенето на плаж на 100-градусов ден не изисква много енергия и не използва значителни количества мазнини. Вие се потите, защото просто се нуждаете от сериозна терморегулация. Когато работите здраво при фригидни температури, като например бягане на зимен маратон, вие все още изгаряте мазнини, дори ако тялото ви не се поти толкова, за да ви охлади.
Тренировки, които не ви подтикват да се изпотите много, също са полезни. Йога, пилатес и разтягане натрупват баланса, гъвкавостта и здравината на сърцевината, но може да не ви накарат да капете от потта. Все още изграждате по-силно, функционално тяло.
Изпотяване и отслабване
Може да забележите, че след тренираща с риза, цифрата в скалата е спаднала. Не сте свалили няколко килограма мазнини, но сте загубили доста количество течности. Трябва да замените загубеното тегло с вода или спортна напитка, за да избегнете дехидратация.
Американският съвет за упражнения препоръчва да консумирате около 20 унции вода два до три часа, преди да започнете голяма тренировка; 8 унции точно преди да тренирате; 8 унции на всеки 20 минути по време на упражнение и още 8 унции в рамките на 30 минути след приключване на сесията. Претеглете се преди и след тренировката. Когато кантарът гласи, че сте загубили забележимо тегло веднага след тренировка, изпийте 16 до 24 унции вода, за да заместите всеки загубен килограм.
