OCD, обсесивно-компулсивно разстройство, е тревожност, характеризираща се с неразумни страхове и мисли, които водят до натрапчиво поведение, като многократна проверка дали сте заключили входната врата или миете ръцете си. Въпреки че тези ритуали осигуряват временно облекчение, скоро настъпва силна тревожност, което води до порочен цикъл. С ефективно лечение хората с ОКР могат да живеят пълноценен, успешен живот, според Националния институт по психично здраве. Диетичните промени могат да подкрепят други форми на лечение при управление на симптомите.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни съдържат всички хранителни части на зърното, осигурявайки повече хранителни вещества и с по-леко въздействие върху кръвната захар, отколкото рафинираните зърна. Като храни, богати на въглехидрати, пълнозърнестите храни могат да помогнат на тялото ви да произвежда серотонин - добър химикал за мозъка, който насърчава спокойствието. Асоциацията за цялостна невротерапия, ACTN, препоръчва яденето на пълнозърнести храни и ограничаване на рафинираните храни, като бял хляб и захар, и поддържане на здравословни нива на кръвна захар, за подобряване на симптомите на OCD. Хранителните примери включват овес, ечемик, кафяв ориз, див ориз, киноа и пуканки. Когато купувате хляб, тестени изделия и зърнени храни, проверете етикетите на хранителните стойности, за да сте сигурни, че пълнозърнестите храни са посочени като основни съставки.
Нискомаслени млечни продукти
Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, като мляко и кисело мляко, съдържат ценни количества протеин, който насърчава баланса на кръвната захар и аминокиселината триптофан, която насърчава спокойствието. Идеалните закуски за лягане съдържат богати на протеини храни и въглехидрати, според Националната фондация за сън, защото въглехидратите правят триптофана по-достъпен в мозъка ви. За намалена тревожност и затруднения със съня консумирайте балансирано хранене и закуски, като пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко или кисело мляко, гарнирани с гранола.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са основни източници на антиоксиданти, като бета-каротин и витамин С, които поддържат способността на тялото ви да се съпротивлява на инфекции и болести. За подобрени симптоми на тревожност психиатърът MayoClinic.com Даниел К. Хол-Флавин препоръчва да се храните диета, богата на плодове и зеленчуци и избягвайте преяждането. Тъй като плодовете и зеленчуците са богати на вода и фибри, те насърчават пълнотата между храненията и може да помогнат да се предпазят от преяждане. Особено богатите на хранителни вещества сортове включват плодове, череши, цитрусови плодове, домати, листни зеленина, броколи, чушки, брюкселско зеле и тикви.
Риба, орехи и ленено семе
Рибата, орехите и лененото семе осигуряват протеини и разнообразни полезни хранителни вещества. Студеноводни риби, като сьомга, херинга, езерна пъстърва, палто и скумрия, смляно ленено семе и орехи са основни източници на омега-3 мастни киселини - основни мазнини, които играят важна роля в работата на мозъка. Въпреки че изследванията продължават, според ACNT омега-3 мазнините могат да осигурят изключителни ползи за хората, засегнати от нервни разстройства. За най-добри потенциални резултати редовно включвайте риба със студена вода в балансирана, здравословна храна. Орехите и лененото семе осигуряват питателни закуски и добавки към коктейли, кисело мляко, зърнени храни и печива.
