Повече от половината от човешкото тяло е течно тегло, което прави водата основен елемент за живота. Адекватният прием на течности е особено важен по време на бременност. Можете да получите течността, от която тялото ви се нуждае от различни източници, но е разумно да изберете напитки, които осигуряват на тялото ви хранителни вещества, необходими за здравето на вас и вашето растящо бебе. Умереното количество от правилния вид сок може да допринесе за допълнителни витамини и минерали за вашата бременна диета.
Бакшиш
За добро здраве и хранене трябва да пиете 100-процентов плодов сок по време на бременността. Благодарение на потиснатата ви имунна система, пийте само сок, който е пастьоризиран, за да предотвратите пренасяне на храна.
Отидете за 100-процентов сок
Без значение какъв аромат на сок сте избрали да се насладите, уверете се, че е 100-процентов сок. Соковите коктейли и ароматизираните сокови напитки съдържат много добавени захари, които допринасят за излишни калории, без хранителна стойност. Пиенето на тези сладки напитки може да допринесе за ненужно наддаване на тегло при бременност. Някои от тези напитки за сок може да изглеждат здравословни, но проверете етикета, преди да закупите соков продукт, така че да знаете какво точно получавате.
Бъдете в безопасност с пастьоризиран сок
Бременните жени трябва да избягват сокове, които не са пастьоризирани, заявява американската агенция по храните и лекарствата. Когато плодовете и зеленчуците се нарязват за сокове, бактериите от външната страна на плодовете могат да се пренесат в ядливата част на продукта. Тъй като имунната ви система е потисната по време на бременност, вие сте по-податливи на хранителни заболявания, причинени от бактериите в храната. Проверете етикета, преди да закупите бутилка сок, за да се уверите, че е пастьоризиран. Ако не искате да пиете пастьоризиран сок, направете свой собствен сок у дома от старателно измити продукти и го изпийте веднага.
Хранителни аромати
Портокаловият сок, сокът от сини сливи или грейпфрут може да са някои от най-добрите ви възможности да се насладите, докато сте бременна. Портокаловият сок е добър източник на витамин С, калий и фолати, а някои марки дори са подсилени с калций, което е важно за здравето на костите както за вас, така и за вашето бебе. Сокът от сини сливи осигурява желязо, което е важно хранително вещество при бременност, и диетични фибри, които могат да помогнат за облекчаване на запека, често срещан проблем по време на бременността. Сокът от грейпфрут е сравнително нискокалоричен в сравнение с други плодови сокове и съдържа калий, витамин С, бета-каротин и антиоксиданти.
Не излизайте зад борда
Докато сокът със сигурност може да бъде здравословна част от вашата диета за бременност и дори може да ви помогне да получите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, не искате да прекалявате. Повечето плодови сокове съдържат повече от 100 калории за 8 унции, които могат да се добавят бързо. Пълноценните плодове ви дават витамини и минерали и имат по-малко захар и повече фибри от сока. Освен това ви кара да се чувствате пълноценни по-дълго, което може да ви помогне да предотвратите прекомерно наддаване на тегло. Ако имате гестационен диабет, особено важно е да пиете сок умерено поради съдържанието му на въглехидрати, което може значително да повлияе на нивата на кръвната захар.
