Лумбалната гръбначна стеноза е болезнено състояние, при което гръбначният канал в долната част на гърба се стеснява, прищипвайки гръбначния мозък и околните му нерви. Това може да доведе до затруднено ходене или изправяне изправено, изтръпване или изтръпване в областите под щипката и в крайни случаи слабост в краката. Пациентите с лумбална гръбначна стеноза могат да отслабнат по същия начин, както всеки друг може: чрез намаляване на колко калории консумират и увеличаване на упражненията. Упражнението с болки в гърба може да изглежда обезсърчително, но всъщност е един от най-важните елементи за управление на гръбначната стеноза.
Етап 1
Упражнявайте поне 150 минути всяка седмица. Изберете сърдечно-съдови упражнения, които не ви причиняват болка. Колоезденето и плуването са популярен избор за пациенти с лумбална спинална стеноза, пише д-р Грант Купър за уебсайта Spine-Health. Избягвайте дейности с високо въздействие като джогинг, скачане на въже и спорт.
Стъпка 2
Правете укрепващи упражнения поне два дни всяка седмица. Развитието на мускулите в гърба ви може да помогне за поддръжката на гръбначния ви стълб; увеличаването на вашата гъвкавост може да облекчи болката. Говорете с треньор или физически терапевт за упражнения за силова тренировка, които са подходящи за пациенти с лумбална спинална стеноза.
Стъпка 3
Практикувайте тай чи. Бавното му темпо и акцентът върху стабилността и гъвкавостта са идеални за хора с болки в гърба. Въпреки че тай-чи не изгаря много калории, всяко упражнение, което изгражда мускули и увеличава гъвкавостта и издръжливостта, е добро за цялостния фитнес.
Стъпка 4
Създайте калориен дефицит, като намалите празните калории от вашата диета. Намалете количеството захар, преработена храна, наситени мазнини, сода и алкохол, които консумирате. Заменете тези храни с постно месо, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена.
Стъпка 5
Отрежете калориите, като ядете зеленчуци като закуски, вместо чипс или крекери. Използвайте чинии за салата вместо чинии за вечеря, за да контролирате по-лесно порциите си. Хранете се бавно и внимателно - и спирайте, когато се почувствате удовлетворени.
Бакшиш
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения или да промените диетата си.
Внимание
Не правете упражнения, които ви болят гърба. Ако нещо ви причини болка, спрете да го правите веднага.
