Коремната мазнина не само ви предпазва да не се чувствате уверени в бански костюм, но има още по-зловеща страна: Това сериозно застрашава вашето здраве.
Изобилието от висцерални или вътрешни мазнини в корема повишава вашите нива на възпаление и увеличава риска от определени заболявания, включително диабет тип 2, някои видове рак и сърдечни заболявания, според Harvard Health.
Упражнението е добро средство за мазнини в корема, но аб-специфичните упражнения не са достатъчни. Приемането на цялостно по-активен начин на живот и редовното включване в сърдечно-съдови и силови тренировки през седмицата ви е ключът към отпадането на издутината.
Идват съпротивителни ленти, които можете да използвате като тренировъчен инструмент за изгаряне на калории, така че да губите мазнини и да изграждате мускули навсякъде, което подобрява цялостния ви състав на тялото. Още по-добре, лентите за съпротивление увеличават стягащата сила на упражненията за корем, така че когато коремната мазнина се стопи, разкривате стегнат и опънат разрез.
Факти за съпротива
Лентите за съпротива са еластични дължини от латекс, които предлагат допълнително предизвикателство за мускулите ви. Изберете ленти, които са тръбни и имат дръжки, или такива, които са от плосък, еластичен каучук; или ще направи за тези упражнения.
Лентите за съпротива се предлагат в цветово кодирани нива. Интензивността на цвета зависи от марката, но ще варира от ниско съпротивление, подобно на това, осигурено от дъмбел от 3 до 5 килограма, до високо съпротивление, подобно на дъмбел с 20 килограма.
Обучение с кардио кръг
Искате да губите мазнини в корема си, но целенасоченото обучение и намаляването на място са митове, както ExRx отчита - просто не можете да смажете тази мазнина. Трябва да създадете енергиен дефицит, така че тялото ви да използва вашите съхранявани мазнини. Направете това, като ядете по-малко калории и се движите повече. Специфичните за Ab упражнения обикновено не изгарят тон калории, защото са доста изолирани - имате нужда от движения, които да накарат цялото ви тяло да работи.
Използвайте лентата за съпротива за това, като го направите част от кардио верига. Правете следните упражнения по 1 минута наведнъж, без да оставяте между тях почивка. Повторете веригата общо три кръга; като си давате 1-минутна почивка между всеки рунд. Загрейте с 5 минути маршировка на място или каране на неподвижен мотор.
Футболно бягане: Поставете лентата на пода, разкрачете я с широки крака и бягайте на място колкото можете по-бързо. Помпайте ръцете си, докато движите краката си.
Side Jump: Приведете двата крака към едната страна на лентата и бързо скочете към другата. Продължавайте да скачате една до друга за цялата верига.
Прескачане на захранването: Дръжте единия край на лентата във всяка ръка. Вдигнете ръце над главата си и разтегнете лентата, докато се почувства опъната. Задръжте тази активирана лента, когато прескачате напред с двата крака, доколкото можете, и се връщайте към старта. Повторете скоковете за цялата минута.
Маймунски крака: Поставете лентата обратно на пода и я изправете с лице. Бързо пристъпете десния крак върху него, а след това левия. След това, бърза крачка назад над групата. Повтаряйте напред и назад толкова бързо, колкото можете през цялата минута.
Хоп с един крак: Прескочете лентата с десния крак само за 30 секунди; преминете само на левия крак за 30 секунди.
Бакшиш
Правете тази трудна верига два или три пъти седмично. В други дни допълнете усилията си за изгаряне на калории с поне 30 минути бърза разходка, клас по танци, лек джогинг или каране на колело.
Изградете малко мускул
Мускулно тяло изгаря калории по-ефективно от това, което има по-голяма част от мазнините според ACE Fitness. Използвайте лента за съпротива, която да ви помогне да изместите състава на тялото си, така че да губите мазнини, особено в корема. Правете следните движения два до три пъти седмично в непоследователни дни. Насочете се към осем до 12 повторения на всеки ход с помощта на лента, която прави последните няколко усилия доста предизвикателни.
Lat Pull-Down: Задръжте единия край на лентата във всяка ръка и протегнете ръце над главата си. Задушете се върху лентата на съпротивление, за да създадете напрежение. Начертайте лентата надолу пред носа, като огънете лактите си и издърпате лентата по-силно, докато се спускате. Освободете резервното копие, за да завършите едно представителство.
Гръдна преса: Закачете лентата около облегалката на стол без ръка. Седнете на стола и дръжте единия край на лентата във всяка ръка до гърдите си. Избутайте напред с ръце, за да създадете напрегната гръдна преса и освободете.
Бицепс къдрици: Застанете в центъра на лентата с единия или двата крака. Дръжте по едната страна на лентата във всяка ръка, ръцете успоредно с бедрата. Извийте се до раменете и долната част на гърба надолу.
Натиснете през рамо: Застанете върху лентата и дръжте единия край на лентата в дясната ръка. Започвайки с дясната ръка до рамото, изпънете ръката нагоре и надолу. Направете още осем до 12 повторения с лявата ръка.
Клякания: Застанете на лентата, кръстосайте дръжките и дръжте по една във всяка ръка. Приклекнете, сякаш сте седнали на стол, след което се изправете назад. Дръжте лентата опъната, за да осигурите съпротива.
Упражнения за лента за съпротива за Abs
Целевата ви област е коремът, така че се справете и с конкретни движения. Ще помогнете за развитието на мускули там и ще затвърдите джуджа.
Устойчива дъска за вашите стабилизатори
Движението срещу съпротива при плакиране принуждава стабилизиращите ви мускули да преминат в свръхдрайв.
- Застанете с краката на разстояние от бедрата в центъра на лентата. Пресечете го и дръжте по един край във всяка ръка.
- Сгънете надолу в лицево положение, като държите лентата около краката и в ръцете си.
- Дръжте дланите си засадени и изтеглете корема си в гръбнака. Избутайте бедрата назад към петите, така че коленете да лежат над пода.
- Изправете тялото си назад в положение на лицеви опори. Повторете 10 до 15 пъти.
Лентов дървен магазин за страничен абс
Работете страничните си мускули ab с това упражнение, което също е насочено към раменете, гърба и ръцете.
- Застанете в центъра на съпротивителната лента с разстояние между краката на бедрата. Пресечете лентата и хванете един край във всяка ръка.
- Сгънете коленете си малко в половин клек и приведете ръцете си и лентата за съпротива свършва заедно пред вас. Дръжте лактите си леко огънати.
- Издърпайте лентата за съпротивление нагоре и над дясното рамо, докато усуквате торса си надясно. Завъртете леко на левия крак и изправете краката си. Върнете се на половин клек и повторете осем пъти; след това направете всички повторения вляво.
Преместване против въртене
Paloff пресата е най-важното движение срещу въртене. Работите на корема си по възможно най-функционалния начин - като ги принуждавате да поддържат торса ви стабилен.
- Завържете лентата за съпротивление около здрав стълб или предмет на височина на раменете. Рамката на кабелна машина е добра опция.
- Хванете двата края на лентата и отстъпете от котвата, докато не почувствате напрежение върху лентата. Дръжте двата края в центъра на гърдите си, засадете краката си на разстояние от бедрата и застанете настрани до точката на котва.
- Натиснете лентата напред, устоявайки на желанието да се завъртите към лентата и я дръпнете обратно към гърдите си. Извършете осем до 12 повторения с една посока и повторете с обратна посока.
: Трите тайни за загуба на мазнини в корема
