Не можете да насочвате мазнините
Където съхранявате излишни мазнини зависи много от вашата генетика. Вашата мазнина в тазовата област може да е вашето упорито място, точно както средният корем или бедрата са проблемни области за другите. Не можете да огъвате, усуквате или повдигате мазнини в таза или друга област - трябва да отслабнете навсякъде. Когато намалите общата си телесна мазнина, вашата FUPA също трябва да се свие.
Кардио упражнения за отслабване
Не можете да отслабнете, без да намалите приема на калории под дневната си скорост на изгаряне. Упражнението е важна част от този процес, защото ви помага да изгаряте повече калории - не защото е насочена към тазовия ви регион. Кардио упражнение, което нагнетява сърцето ви и дишането ви по-бързо има тенденция да изгаря най-много калории в минута. За да отслабнете, може да се наложи да надвишите минималните препоръки от 150 минути кардио с умерена интензивност на седмица, отбелязват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Кардио активност, която изисква активиране на коремните мускули - като кикбокс или тренировка в лагер, не е задължително да намали FUPA повече от други опции за кардио, но ви помага да укрепите мускулите в сърцевината си - включително долната част на корема.
Сила и сърцевина
Силовите тренировки не изгарят толкова калории, колкото кардиото, но все пак предлага ползи за отслабване. Вие изграждате стройни мускули, което помага да засилите метаболизма си и по този начин намалявате общите нива на телесни мазнини. Основните упражнения, като обратни патерици и дъски, са насочени към корема на ректуса, който се простира в долната част на корема - областта на FUPA. Това няма да изгори мазнините от региона, но може да укрепи мускулите на корема, така че когато отслабнете - разкривате стройни мускули.
Хранене за намаляване на FUPA
Яденето на диета с контролирана калория подкрепя отслабването. Обърнете внимание какви храни консумирате, за да попълните калориите, които ядете. Отидете за тези с високо хранене, като зеленчуци и плодове, и умерени порции пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Белите брашна и рафинираната захар могат да насърчат натрупването на мазнини в областта на долната част на корема и таза, така че трябва да избягвате тези, доколкото е възможно.
