Указанията за физическа активност за американци препоръчват да получавате 150 до 300 минути седмично умерено интензивни упражнения, за да поддържате или повишавате общото си ниво на фитнес. Това аеробно занимание може да включва ходене или бягане на бягаща пътека.
Независимо дали имате такъв у дома или използвате такъв във фитнес залата, добре е да знаете какво превежда числата на контролния ви панел.
Конзолата на бягаща пътека показва незабавна обратна връзка за текущата ви тренировка, включително разстояние, време, степен, изгорени калории и скорост. Ако конзолата покаже, че текущата ви скорост е 10, това може да означава 10 мили / ч или 10 км / ч, в зависимост от марката и модела на вашата пътечка и начина, по който сте настроили машината си, казва StartStanding.org
Бакшиш
Ако бягащата ви пътека върви до 10, това може да означава 10 mph или 10 km / h. Изтеглете ръководството на потребителя, за да се уверите.
Мили и километри на час
Беговата пътека изчислява скоростта с едно или две измервания: мили в час или километри в час. Измерването на мили в час се използва предимно в САЩ Повечето други страни, включително Канада, използват километри в час като измерване на скоростта.
Бягащите пътеки обикновено по подразбиране са стандартните за страната, в която се продават. Някои протектори могат да показват и двете измервания. Следвайте инструкциите в ръководството на потребителя, за да изберете измерването, което искате да покажете.
Разнообразие от скорости на протектора
Диапазонът на скоростта на бягаща пътека варира според марката и модела. По-евтините бягащи пътеки от долния край могат да достигнат до 8 mph или 10 mph, което е съответно 12, 9 kph и 16, 1 km / h. Дребните пътеки от среден и по-висок клас обикновено имат максимална скорост от 12 мили / ч или 19, 3 км / ч. Шепа модели максимум при 15 мили / ч или 24, 1 км / ч. Една mph се равнява на 1.6 kph.
Как да четем вашата скорост
Ако бягащата ви пътека е настроена на английски мили, 10 на екрана за скорост представлява 10 мили / ч, което е 16, 1 км / ч. Ако бягащата ви пътека е настроена на метрични километри, 10 в екрана за скорост представлява 10 км / ч, което е 6.2 мили / час. Дълготрайните пътеки обикновено ви позволяват да регулирате скоростта с 0, 1 стъпки. Ако бягащата пътека показва три цифри за скоростта, тя показва скоростта до 1/10 на мили / км или км / ч.
Още функции на вашата бягаща пътека
Скоростта е само една настройка на интензивността на бягаща пътека. Повечето бягащи пътеки предлагат и наклон на рампа, който увеличава трудността на вашата тренировка. В зависимост от модела, протекторните пътеки обикновено имат наклон от 0 до 10 или 10 или 15 процента. Колкото по-високо наклоните рампата, толкова по-трудно ще ви бъде да бягате с дадена скорост. Проверете не само настройката на скоростта, но и настройката на наклон, за да прецените интензивността на вашата тренировка.
Неразгъваемите бягащи пътеки са тези, които трябва да се вземат предвид, тъй като приспособяват по-високите скорости и по-стръмните наклони, отколкото протекторите, които могат да се сгънат. Те имат и по-здрава палуба и по-дълга повърхност.
