Гръбнакът ви представлява колона от кости, наречена прешлени и твърди, съдържащи хрущял дискове, които уплътняват гръбнака. Дебела, защитна лента, която има гелообразно вещество под нея, обгражда дисковете. Ако лентата около диска се напука или счупи, това гелово вещество може да изтече от диска и да окаже натиск върху близките нерви, които текат надолу по гръбначния мозък.
При херния на цервикалния диск това налягане включва седемте шийни прешлени, които съставляват горната част на гръбначния стълб, включително на шията. Резултатът може да бъде болка във врата и раменете и изтръпване или изтръпване в ръцете и ръцете.
Бакшиш
Консултирайте се с физиотерапевт за инструкции за безопасно упражнение с цервикална херния диск.
Херния диск в шията
Цервикалните дискове могат да хернират поради внезапен стрес, като нараняване на шията или след бавно влошаване на гръбначния стълб. Практикуването на лоша стойка, като преливане или многократно изпълнение на упражнения за усукване също допринася за поява на херния на дискова шийка.
Тъй като херния диск в областта на шията може да бъде сериозен и да застраши функцията на гръбначния мозък, важно е да се получи диагноза на лекар преди започване на упражнения. Вашият лекар ще обсъди вашите симптоми, ще направи образни сканирания и ще изследва шията ви, за да постави диагноза.
Обсъдете с нейните упражнения, които обикновено изпълнявате. Тя вероятно ще препоръча упражнения за физическа терапия, за да намали болката и да насърчи гъвкавостта.
Времева рамка за упражнения
Когато първоначално изпитвате цервикална херния дискова болка, Вашият лекар може да препоръча отпушване на шията за един до два дни след пламък. Може да изпитвате нервни спазми и болка, които биха затруднили упражненията. През този период от време прилагането на лед и топлина в района може да ви помогне да намерите облекчение.
Макар че може да е изкушаващо да останете заседнали, упражненията могат да помогнат на мускулите на шията ви след избухване, премахвайки сковаността, която може да допринесе за болка във врата. Изпълнението на нежни упражнения за разтягане и сърдечно-съдови упражнения, които не причиняват внезапни, трептящи движения, могат да ви помогнат да се почувствате по-добре в дните до седмиците, от които болката във врата ви отшумява.
Упражнения, които да избягваме
Някои упражнения могат да окажат прекалено голям натиск върху шията, раменете или ръцете ви. Това включва повдигане на големи тежести, особено тези, които трябва да повдигате отгоре. Спуснете се до по-ниски тежести и повече повторения, вместо да намалите напрежението, поставено на шията.
Интензивното сърдечно-съдово упражнение, като спринт или високоинтензивна аеробика, също може да постави прекалено голямо напрежение на гръбначния стълб, като повреди херния дискове. Избягвайте тези упражнения, за да намалите риска от по-нататъшно нараняване.
Упражнения за изпълнение
Въпреки че може да имате херния диск във врата си, можете да участвате в повечето упражнения, след като пламъкът ви утихне. Те включват ходене, каране на колело и плуване.
Съчетайте тези упражнения с нежни разтягащи движения за шията и раменете. Гледайки отстрани, наклоняването на главата на една страна, а след това в другата и достигането до ръцете ви отгоре, всичко това може да ви помогне да поддържате обхвата на движение, което намалява болката.
Не забравяйте винаги да практикувате добра поза, дърпайки раменете леко назад и гледайки право напред.
