Витамин В12 е от съществено значение за функционирането и здравето на тялото ви. Той подпомага образуването на червени кръвни клетки, помага за метаболизма и поддържа централната нервна система (виж 2 и 4). Препоръчителната дневна норма на витамин В12 за възрастни е 2, 4 микрограма на ден (виж ref 1, 2 и 4). Няма съобщения за токсични ефекти от приема на витамин В12 до 100 микрограма на ден от храна или добавки (вж. Ref 2). Можете да срещнете препоръките, като ядете разнообразни животински храни, обогатени храни и приемате добавки (вижте реф. 1 и 4).
Витамин В12 при бременност
Препоръчителната дневна надбавка се увеличава до 2, 6 микрограма на ден за бременни жени (вж. Ref 1 и 4). Необходимостта от витамин В12 се увеличава по време на бременност, тъй като той е необходим за създаване на нови клетки на майката и плода и предотвратяване на дефекти на невралната тръба (виж ref 2 и 3). Витамин В12 и фолиева киселина - важно хранително вещество за развитието на плода - работят заедно. Когато витамин В12 има недостиг, такава е и фолиевата киселина (виж ref 2). Витамин В12 трябва да се допълва по време на бременност, ако се подозира дефицит (виж ref 3).
Добавки с витамин В12
Витамин В12 се намира в много мултивитамини и тялото усвоява B12 по-добре, когато се приема с други витамини от група В - витамин В6, рибофлавин, ниацин и магнезий. Можете също да намерите витамин В12 в разтворима форма (вижте реф. 4). Преди да започнете каквато и да е добавка, говорете с вашия лекар, за да се уверите, че е здравословно за вас и вашето бебе. Ако имате дефицит, Вашият лекар може да Ви предпише инжекция или назален гел, който съдържа витамин В12 (вижте реф. 4).
