Когато усетите нараняване на ръцете или артрит на ръцете си, прости движения като насочване или свиване на пръстите могат да бъдат трудни. Редовните упражнения за укрепване на мускулите в пръстите могат да подобрят обхвата на движение и да намалят болката в ставите на пръстите. Един метод за увеличаване на интензивността на тези упражнения е използването на силни гумени ленти, увити около ръката. Гумената лента може да помогне на пръстите ви да се движат като едно цяло или да създаде съпротива за укрепване на мускулите на ръцете ви.
Удължаване на пръстите
Използвайте широка, здрава гумена лента, която ще приляга сигурно около пръстите ви. Поставете лентата над пръстите си в кокалчетата. Съпротивлявайте се на лентата, за да разширите пръстите си, като ги изпънете, доколкото е възможно. Не ги протягайте до болка. Задръжте тази позиция за три до пет секунди, след което бавно контролирайте пръстите, докато се върнете в изходна позиция. Повтаряйте през целия ден, като първо извършите поне 50 повторения. Докато пръстите ви стават по-силни, трябва да проправите път до извършване на 200 повторения.
Повдигане на пръстите
Увийте широка гумена лента около ръката си и протегнете пръстите си с ръка, легнала плоско на масата. Съпротивлявайте се на гумената лента, за да повдигнете пръста си. Задръжте пръста във въздуха за три до пет секунди. Повторете с всеки пръст, включително с палец. Сега преминете в обратна посока, като започнете с палеца и се насочите към вашия пинк. Повторете на противоположната ръка, след което отпуснете ръцете си.
Удължаване на китката
С широката гумена лента, увита около пръстите ви, леко наведете китката назад към тялото си. С противоположната си ръка хванете гумената лента и я използвайте, за да издърпате ръката си по-назад, задълбочавайки разтягането. Задръжте това положение за пет секунди, след което освободете разтягането. Повторете това упражнение 10 пъти, след което изпълнете от противоположната страна. Изпълнете упражнението, като изпълнявате два допълнителни сета с всяка ръка.
Завой на пръстите
Поставете широката гумена лента в горната част на четирите си пръста. Дръжте ръката си във въздуха с пръсти прави. Свийте пръстите си в средните стави, за да приведете върховете на пръстите към дланта си. Поддържайте това положение, докато леко отваряте пръстите, разтягайки разстоянията между всеки пръст. Преместете пръстите си заедно и повдигнете пръстите си, за да върнете ръката си в изходна позиция. Повторете 10 пъти на тази ръка и след това изпълнете на противоположната ръка.
