Депресията е водещата причина за увреждане сред американските възрастни, според Националния институт за психично здраве. Следователно не е изненадващо, че много хора приемат антидепресанти. Докато антидепресантите по лекарско предписание често са ефективни, някои хора страдат от отрицателни симптоми, когато се опитват да оттеглят антидепресанта, дори в някои случаи изпитват рецидив на депресия. В допълнение, някои депресирани хора искат естествени начини за намаляване на симптомите на настроението, а не антидепресанти. Омега-3 мастните киселини, които сякаш облекчават депресията при някои хора, изглеждат обещаващо лекарство. Необходими са повече изследвания, но омега-3 могат да бъдат полезни, ако страдате от проблеми с настроението и / или негативни преживявания с отнемането на антидепресанти.
Етап 1
Яжте повече мазни риби, като сьомга, риба тон, сардини, херинга и пъстърва. Тези риби са с високо съдържание на есенциални омега-3 мастни киселини, вид здравословни мазнини, които изглежда също са от полза за здравето и настроението на мозъка, според MayoClinic.com. Включете две до три порции риба в диетата си всяка седмица за оптимални резултати.
Стъпка 2
Опитайте хапче за добавка на омега-3. Не всички обичат риба или им е лесно да ядат достатъчно риба, за да приемат оптимални нива на омега-3. В този случай приемането на дневна капсула с омега-3 може да бъде полезно за подобряване на настроението и евентуално облекчаване на симптомите на отнемане на антидепресанти.
Стъпка 3
Вземете рибено масло. Друг начин да увеличите консумацията на омега-3 е чрез чисто рибено масло. Това е течна добавка, широко разпространена в магазините за здравословни храни или хранене, дозировката на които обикновено е 1 ч.л. масло на ден. Докато не са налични повече доказателства относно ефикасността на рибеното масло и омега-3 за намаляване на депресията или симптомите на отнемане на антидепресанта, най-добре е да приемате рибено масло, като следвате препоръките на вашия лекар за конвенционално лечение.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Мазна риба
Омега-3 мастна киселина добавка
Рибено масло добавка
Внимание
Добавките с омега-3 мастни киселини и рибено масло не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата и може да не са подходящи за всички. Получете одобрението на вашия лекар, преди да започнете каквато и да е добавка.
Оттеглянето на антидепресанти може да причини сериозни симптоми на отнемане и, ако не се извърши правилно и с експертно ръководство, дори може да бъде опасно. Никога не се сваляйте от антидепресанти без да се консултирате с вашия лекар и да потърсите професионална медицинска помощ.
