Изследване от 2007 до 2008 г., публикувано от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, разкри, че 18, 1% от американците на възраст от 12 до 19 години са с наднормено тегло. Липсата на физическа активност е основен фактор за тийнейджърите с наднормено тегло и затлъстяване, тъй като свободното им време се прекарва в игра на видео игри, гледане на телевизия и използване на компютри. Въпреки това, замяната на някои от тези дейности с физическа активност всеки ден ще помогне да се обърне този ефект.
Под 18 аеробна активност
Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ предлага на подрастващите под 18 години да извършват минимум час занимания всеки ден. Аеробните упражнения трябва да представляват по-голямата част от тази дейност. Енергичните форми на аеробни упражнения ще ви помогнат да постигнете и поддържате здравословно телесно тегло по-ефективно. Примерите включват джогинг, бягане, колоездене по хълмист терен или плувни обиколки в басейн.
Под 18 Укрепване
Като част от вашите 60 минути ежедневна дейност, Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ предлага укрепване на упражненията три дни в седмицата. Използвайте безплатни тежести, силови трениращи машини или собственото си телесно тегло, за да изпълнявате упражнения, насочени към основните ви мускулни групи. Опитайте лицеви опори, за да се насочите към гърдите и трицепсите си, дръпнете отдолу за гърба, раменете и бицепсите и клякайте за долната част на тялото. Ако използвате свободни тежести или силови трениращи машини за укрепване, помолете фитнес специалист да ви научи на правилна форма и техника за упражнения.
По-стари тийнейджърски аеробни упражнения
За тийнейджъри над 17 години Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ предлага да се следват препоръките за физическа активност на възрастни. Умерените аеробни упражнения се препоръчват поне 150 минути седмично. Като алтернатива можете да извършвате интензивни форми на аеробна активност 75 минути седмично. За умерени упражнения опитайте бързо ходене, небрежно колоездене или аеробика с ниско въздействие. По-енергичните форми включват скачане на въже, кънки на линия или бягане.
По-старо укрепване на тийнейджърите
Тийнейджърите над 17-годишна възраст трябва да провеждат укрепваща тренировка за цялото тяло поне два пъти седмично, според Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ. Ако сте начинаещ, използвайте силови тренировъчни машини във фитнес зала, които да ви помогнат да овладеете техниката на упражнения. Помолете служител на фитнес залата да ви покаже правилно използване на оборудването. Можете обаче да изберете да включите свободни тежести и упражнения за телесно тегло в тренировките си за укрепване. Насочете към всяка основна мускулна група във всяка тренировка и си позволете поне цял ден почивка от силовите тренировки между тренировките.
