Мускулите са само една от най-различни съединителни тъкани в тялото. Използват се, за да държат скелета заедно, дават ви сила и движение. Когато тези мускули са напрегнати или издърпани, те се нуждаят от допълнително хранене и витамини, за да осъществят силен ремонт на клетъчно ниво. Един вид хранителни вещества, които играят роля в този ремонт са витамините. Когато осигурите на мускулите си правилните витамини и хранителни вещества, можете да бъдете възнаградени с ефективен мускулен ремонт и възстановяване на физическото функциониране.
Витамин Ц
Витамин С е антиоксидантен витамин, който има и противовъзпалителни свойства, според д-р Абелсън, хиропрактор с над 13 години опит в техниките за активно освобождаване, акупунктура и краниосакрална терапия. Витамин С също е от съществено значение за силното възстановяване на тъканите. Трябва да се приема през първите пет дни от нараняване на толерантността на червата. Големите дози витамин С могат да причинят разхлабени изпражнения и диария. Въпреки това, тъй като това е водоразтворим витамин, няма дългосрочни странични ефекти от големи дози. Започнете с 3 000 mg на ден, разделени на две дози и добавяйте 1000 mg всеки ден. След като имате свободни изпражнения, трябва да се отдръпнете с 1000 mg, докато отново не оформите изпражнения.
Витамин D
Недостигът на витамин D е свързан със слабите кости и мускули, според Службата за хранителни добавки към Националните здравни институти. Приемането на допълнителни източници на витамин D, докато се лекува от мускулен напрежение или издърпване, може да помогне на мускула да се възстанови ефективно. Само няколко храни имат витамин D, включително тлъста риба, сирене, яйца и гъби. Вашата кожа също прави витамин D, когато е изложена на слънце.
Витамин Е
Витамин Е е антиоксидант, който помага за намаляване на щетите, нанесени на клетъчно ниво от свободните радикали, получени по време на метаболизма. Според BodyBuilding.com обаче той е полезен и за намаляване на мускулните увреждания, които възникват по време на упражнения или мускулни напрежения. Витаминът може да помогне за намаляване на мускулната болезненост след упражнения или мускулно напрежение и да намали възпалението и болката след тренировка. Ядките, семената, доматите и спанакът са всички естествени хранителни източници с високо съдържание на витамин Е.
цинк
Цинкът е микроелемент, който е обърнал внимание заради ролята, която играе в имунната система и лекуването от настинка или грип. Въпреки това е от съществено значение като регулатор в организма за ензимите, които намаляват възпалението след нараняване и растежа на нова тъкан, за да възстановят щетите, според д-р Абелсън. Цинкът може да се приема приблизително 2 седмици след нараняване, но по-високите нива в кръвта също могат да причинят имунна супресия и трябва да се избягват.
