Традиционните сърдечно-съдови упражнения като бягане и плуване може да са първите неща, за които хората се сещат, когато става въпрос за тренировки за отслабване, но все още не си правете път към бягащата пътека. Ако ви харесва идеята за малко по-разнообразна тренировка на базата на тежести, която все още подпомага загубата на мазнини, тренировката с гири може да бъде за вас. Може да се изненадате колко тегло можете да отслабнете, като се люлеете с гюле около фитнес залата.
Калории за чайник
Когато гледате колко ефективно е упражнението за отслабване, калориите, които изгаряте, са един от най-важните фактори. Мишел Олсън, физиолог за упражнения в университета Обърн в Монтгомъри, каза за списание Fitness, че средната 40-минутна тренировка с гирлянди изгаря 400 калории. По отношение на отслабването, това означава, че ще трябва да завършите около шест часа тренировки с гири, за да загубите 1 килограм, тъй като е необходимо изгаряне на калории от 3500, за да загубите 1 килограм мазнини.
Epic EPOC
Прекомерната консумация на кислород след тренировка се отнася до калориите, които изгаряте след тренировка поради увеличаване на метаболитната скорост. Този ефект може да бъде доста силно изразен след тренировка с гирлянди. Въпреки че може да не сте прекалено впечатлени от изгорените 400 калории за 40 минути, това не взема предвид EPOC или ефекта след изгаряне на чайници. Тъй като това е толкова упорит труд, тренировките с гирлянди създават ефект след изгаряне до 24 часа след тренировка, обяснява Beth Cordey от KettleGirls.co.uk.
Въпрос на мускулите
Като форма на тренировка за съпротива, кани могат да се използват и за изграждане на мускули. Това може да бъде както професионалист, така и против, когато става дума за отслабване. Ясно е, че излишъкът от мускули може да увеличи теглото ви; този мускул обаче може да засили изгарянето на мазнините ви. Мускулната тъкан допринася около 20 процента всеки ден за общите ви разходи за калории, забележете Пейдж Кинукан и Лен Кравиц от университета в Ню Мексико. Ако сте нов в тренировките с гири или ядете излишък от калории, всъщност може да наддадете на тегло с гири под формата на увеличена мускулна маса. Въпреки че това не е спад в скалата, почти несъмнено ще изглеждате по-стройна и по-добра, дори ако теглото ви е нараснало.
Внимателни съображения
Колко тегло можете да загубите тренировките с гирлянди, в крайна сметка се свежда до вас като индивид и колко работа, която влагате. Не разчитайте на тренировките с гири, за да изместите тези килограми. Интензивните вериги за гиря със сигурност могат да бъдат ефективни за отслабване, но трябва да контролирате и калориите си. Здравословната норма на отслабване е около 3 килограма на седмица, ако сте затлъстели, 2 килограма на седмица, ако сте с наднормено тегло, 1 килограм на седмица за средния човек и 0, 25 до 0, 5 килограма на седмица, ако вече сте мършави, пише диетологът Алън Арагон в „Контрол на обхвата“.
