Простият акт на стоене вместо седене може да ви помогне да изгорите 20 до 50 повече калории на час, в зависимост от размера ви. Въпреки че това може да не ви се струва много в ден с 2000 калории, ако корекцията на стоеж в продължение на четири часа всеки ден може да изгори допълнителни 80 до 200 калории - което ви помага да отслабнете 8 до 20 килограма за една година. Постоянието по-често също допринася за цялостното по-добро чувство за благополучие и здраве.
Бакшиш
Изборът да стоите вместо да седите може да ви помогне да изгорите 20 до 50 допълнителни калории на час. Въпреки че това може да не звучи много, тя се натрупва бързо през работния ден.
Калории изгаря седящи
130-килограмова жена изгаря оскъдните 78 калории за час, докато седи спокойно. Ако седите в продължение на осем часа от деня си, това изгаря само 624 калории, което е по-малко от това, което много хора консумират на вечеря.
В допълнение, заседналият начин на живот допринася за затлъстяването и здравословните усложнения. Дори посветени фитнес, които пускат по 30 минути всеки ден на бягащата пътека, са изложени на риск, ако прекарват по-голямата част от будните си часове в седнало положение.
Калории изгорени стоящи
130-килограмова жена изгаря около 99 калории на час, стоейки тихо, което е общо 792 калории за осем часа. Постоянството се квалифицира като термогенеза без упражнения, позната още като NEAT, която обхваща онези ежедневни дейности, които помагат за изгарянето на калории, като фитиране, жестикулиране и треперене.
Добавянето на тези видове дейност създава по-голямо изгаряне на калории и подпомага загубата на тегло. Стоенето също често води до друго движение, като крачене по време на телефон или ходене до копирна машина. Тези малки движения добавят към повече калории, изгорени през деня.
За стойка, стойката е превъзходна
Стоенето подобрява стойката ви и намалява болките и сковаността. Хората, които решат да застанат над седналото, отбелязват, че умовете им се чувстват по-ясно и че имат по-добра способност да се концентрират. За разлика от това седенето компресира гръбначния стълб и стяга мускулите на гърдите, раменете и шията. Лошо проектираните столове допълнително изострят постуралните проблеми и гъвкавостта, причинени от прекомерното седене.
Риск на седене и заболяване
Авторът Невил Оуен, който изследва множество проучвания за ефектите на заседналия начин на живот, заключи, че все по-заседналият начин на живот допринася за нарастващите проценти на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, някои видове рак и други неблагоприятни здравословни резултати.
Неговите заключения, публикувани в броя за февруари 2014 г. на Британското списание за спортна медицина, препоръчват възможни интервенции за разделяне на ежедневното време на заседание на хората като част от практиката на общественото здраве.
Възможно решение за работа
Ергономично проектираните повдигнати бюра, макар и скъпи, стават достъпни на някои работни места. Регулируемите бюра за сядане / стойка също стават все по-често срещани, тъй като са по-евтините повдигнати "пиедестали", които можете да поставите между бюрото и компютъра, за да повдигнете компютъра до ергономична височина на изправяне.
Някои компании експериментират с бавни бюра, базирани на бягаща пътека, за да увеличат физическата активност на работниците през целия ден. Дори и да нямате достъп до тези прогресивни опции, можете да положите усилия да ставате по-често през целия ден.
