Когато тренирате аеробно, мускулите ви изразходват повече кислород и произвеждат повече въглероден диоксид, отколкото в покой. Тези газове се обменят с атмосферата, когато дишате. Това означава, че по време на аеробни упражнения трябва да дишате повече и когато това претоварване се среща редовно, начинът на дишане се променя.
Минутна вентилация
Минутната вентилация е обемът въздух, който вдишвате за минута. Минутната вентилация се измерва в литри и може да се изчисли, като се умножи обемът на приливите и скоростта на дишане. Обемът на приливите и отливите е обемът въздух, който вдишвате с всеки дъх, а честотата на дишане е броят на вдишванията, които правите всяка минута. По време на нормално тихо дишане в покой, типичната минутна вентилация от 6 литра се постига чрез приливен обем от 0, 5 литра и скорост на дишане 12 вдишвания в минута.
По време на упражненията
Минутната вентилация се увеличава по време на тренировка, тъй като обемът на приливите и дихателната честота се увеличават. При сравнително ниска интензивност на упражнения обемът на приливите и дихателната честота се увеличават пропорционално. Въпреки това, при по-висока относителна интензивност, приливният обем достига плато и по-нататъшното увеличаване на минутната вентилация зависи изключително от увеличаването на дихателната честота. По време на усилените упражнения здравите млади хора обикновено дишат 35 до 45 пъти всяка минута, а някои елитни атлети за издръжливост дишат дори 60 до 70 пъти. Минимални стойности на вентилация от 200 литра са наблюдавани при спортисти по време на максимално натоварване с велосипед.
Вентилаторен капацитет
Кислородът се транспортира до мускулите ви, а въглеродният диоксид се транспортира от мускулите ви чрез кръвта ви. Действителният обмен на тези газове с въздуха, който дишате, се случва в белите ви дробове. Кръвта се циркулира през дробовете ви от сърдечно-съдовата система. Най-общо казано, при повечето хора капацитетът на белите ви дробове далеч надхвърля капацитета на сърдечно-съдовата ви система. Например, както обясни Дейл Браун от „Учения и спортни науки“ на Илинойския университет, „увеличение на дишането от четири до пет пъти и увеличение на обема на приливите и отливите от пет до седем пъти по време на тренировка в сравнение с почивката осигуряват потенциал за повишаване на минутната вентилация до 20 до 30 пъти стойността на почивка. Това далеч надвишава увеличаването на количеството кръв, което можете да циркулирате през дробовете си по време на тренировка, което обикновено е само пет до седем пъти по-голямо от стойността на почивка. Това означава, че сърдечно-съдовата ви система е ограничаващият фактор и няма да има претоварване на белите дробове, което ги принуждава да увеличат капацитета си във времето поради редовни аеробни упражнения.
Вентилаторна ефективност
Редовните аеробни упражнения може да не променят максималното количество въздух, който можете да дишате, но това подобрява начина, по който движите въздуха, от който се нуждаете. При каквато и да е субмаксимална честота на работа, вие ще проветрявате по-малко и също така ще установите дадена минутна вентилация с по-голям приливен обем и намалена скорост на дишане. Това е важно, защото улеснява дишането и намалява умората във вашите вентилационни мускули.
