Има магическа формула за загуба на мазнини в бедрото. Това изисква старание от ваша страна и създаване на калориен дефицит. С други думи, трябва да изгорите повече калории чрез упражнения, отколкото консумирате.
Тъй като не можете да забележите намаляване на нито една област на тялото си, можете да изберете една или повече кардио дейности, които да извършвате ежедневно, което ще ви помогне да отслабнете навсякъде. Бедрата ви ще станат по-стройни, без да печелите значително количество мускули заедно с останалата част от тялото си по здравословен начин.
Бакшиш
Намалете празните калории и правете аеробни упражнения, на които се радвате, за да отслабнете в бедрата и останалата част от тялото.
Яжте по-малко, за да отслабнете
Трябва да консумирате по-малко калории и да спортувате повече, за да създадете дефицит и да насърчите загубата на тегло през тялото си като цяло. Отслабването на едно място се нарича намаляване на място, което според ExRx е невъзможно. Можете обаче да намалите дневния си прием с 500 до 1000 калории и можете бързо и безопасно да свалите от един до два килограма седмично.
Запасете кухнята си с храни с ниска енергийна плътност. Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и риба попадат в тази категория. Храните с ниска енергийна плътност имат много обем, но не и много калории. Не яжте нищо освен храни с ниска енергийна плътност, за да постигнете най-бързи резултати.
Започнете деня си със закуска, за да засилите метаболизма си и да задоволите глада си. Според млечния съвет на Калифорния ядещите закуска са не само по-склонни да отслабнат поради засищането, което предоставя, но са по-склонни да свалят тегло след загубата си. Имайте нещо бързо, ако бързате, например половин пълнозърнест геврек с нискомаслено крема сирене. Пригответе нещо по-сложно, ако имате време, например омлет с нарязани зеленчуци и салса.
Пасирайте през целия ден, за да поддържате нивата на енергия, апетита си и метаболизма високо. Яжте малки ястия на всеки два до три часа, след като приключите със закуската. Балансирайте всяко хранене с порция протеин и въглехидрати. Хумус върху ръжен хляб с маруля и домат е ястие, например.
Останете хидратиран с вода
През деня пийте вода вместо сладки напитки. Бира, вино, смесени напитки, сода, плодов удар и млечни шейкове съдържат големи количества захар и / или мазнини. Водата, от друга страна, е без калории и също така помага да хидратирате тялото си. Изпийте голяма чаша с храненията си, за да предотвратите допълнително преяждане.
Упражнения за загуба на мазнини в бедрото
Изпълнявайте сърдечно-съдови упражнения, за да губите мазнини в бедрото, без да трупате мускули. Изберете форма, която включва бедрата, като бягане, колоездене на закрито, елиптични тренировки, катерене по стълби или обратно катерене. Указанията за физическа активност за американците препоръчват 150 до 300 минути седмично кардио с умерено интензивно кардио. Или, за да засилите потенциала си за изгаряне на мазнини, изпълнете 75 до 150 минути енергично кардио.
Прекарайте по-голямата част от това време като правите интервали, ако искате да отслабнете - просто отскачайте напред и назад от бърз до бавен интензитет. Можете да зададете тарифата. Когато правите интервални тренировки, направете двубоите си с ниска интензивност два пъти по-дълги от тези с висока интензивност. Например, ако бягате бързо за 30 секунди, леко бягайте за 60. Това ще изгори високо количество калории и ще поддържа метаболизма ви повишен, след като приключите.
