Сравнението на кабелните машини със свободните тежести е било тема на дискусия както сред любителите на фитнеса, така и при професионалистите по физически упражнения. Двете могат да подобрят мускулната дефиниция и сила, докато всеки има определени предимства, които другият няма. Оборудването за силова тренировка, което използвате, може да се сравни с вашите лични предпочитания и цели на тренировка. Според StraightHealth.com най-добрият режим ще използва както машини, така и свободни тежести за всяка мускулна група. И двамата имат своите силни и слаби страни, така че интегрирането на двата ще ви даде най-доброто от двата свята.
Кабелни машини
Кабелните машини включват тежест, която е свързана с кабели към гърбици и шайби и се движи само в една посока. Ако сте нови за тренировките с тежести или ако тренирате сами, кабелните машини осигуряват добра тренировка. Те осигуряват много контролирано движение и специално изолират една мускулна група в даден момент. Кабелните машини са подходящ вариант за сериозни тренировки с тежести, но те са от съществено значение за начинаещи, старши, развлекателни спортисти и рехабилитация на наранявания.
Кабелни машини: плюсове и минуси
Кабелните машини са лесни за използване и ви осигуряват правилна техника и форма. Можете да изолирате един мускул наведнъж за интензивна тренировка. Машините ви позволяват движение на течност с правилна форма през целия обхват на движение. Ще отделите по-малко време за настройка, промяна и поставяне на тежести. Нараняването на себе си е по-малко вероятно при използване на машини. Предимствата на машините осигуряват и недостатъците. Кабелните машини изолират мускулите и може в крайна сметка да направите отделните мускули по-силни и да оставите другите мускули слаби. Машините коригират, балансират и поддържат тялото ви, което води до по-малките мускули, които обикновено вършат тези задачи в реалния живот, често не се упражняват или укрепват.
Безплатни тежести
Упражненията за безплатни тежести обикновено включват един или два дъмбели, щанга, плочи за тежести или топка за лекарства или чайник. Причината да се наричат свободни тежести е, че няма кабели, шайби, щифтове или тежести. Правилната техника за всяко упражнение е най-важната част от използването на свободни тежести.
Безплатни тегла: плюсове и минуси
Свободните тежести са рентабилни, защото един набор от щанги може да се използва в широк спектър от планове за упражнения и тренировки. Ще се изисква да имате основа за вдигане на тежести, тъй като цялото тяло, включително централната нервна система, трябва да бъде ангажирано, за да създаде баланс и координация между ръцете и очите. Muscle Monthly предполага, че опитните вдигачи на тежести могат да искат да използват повече свободни тежести поради своята гъвкавост и да включат машината като част от рутината си или за определени упражнения. Използването на свободни тежести изисква да използвате повече от една мускулна група за всяко упражнение. Ще използвате контрола при движенията си и това е важно, защото насърчава кондиционирането на мускулите ви. Най-големият недостатък на безплатното използване на тегло е, че сте изложени на по-голям риск от нараняване. Ако повдигате с лоша форма, това може да доведе до дисбаланси при повдигане на тежестите, което може да доведе до нараняване. Колкото по-тежки са тежестите, които използвате за тренировка, толкова по-важен става тренировъчният партньор или споттер.
безопасност
Най-важната насока във всяка тренировъчна програма е безопасността. Уверете се, че учите и практикувате правилна форма; това е критично за ефективна тренировка. Трябва да се концентрирате и да останете фокусирани върху това, което правите. Винаги използвайте скобите за тежест в края на мряна. Когато се съмнявате, използвайте споттер. Не забравяйте, че безопасността никога не трябва да се пренебрегва.
