Измерванията на телесните мазнини ви дават по-добро разбиране на здравето на вашето тяло в сравнение с мащаба. Вместо само да знаете брутното си тегло - което включва кости, течности, органи и съединителна тъкан - измерването на телесния ви състав ви казва каква част от това тегло се състои от мазнини. Излишните мазнини могат да бъдат опасни за вашето здраве, повишавайки риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и някои видове рак. Когато телесните ви мазнини измерват повече от 30 процента, независимо от пола ви, определено носите твърде много телесни мазнини и се считате за затлъстели.
Есенциални мазнини срещу мазнини за съхранение
Всички хора носят някаква телесна мазнина, за да поддържат основните си телесни функции. Мазнините в мозъка на костите, вътрешните органи и в централната нервна система са тази основна мазнина. При мъжете основните мазнини измерват между 2 и 5 процента. При жените той измерва между 10 и 13 процента. Жените носят повече есенциални мазнини заради раждането. Всички останали мазнини са мазнини за съхранение, съдържащи се точно под кожата или около вътрешните органи. Тялото използва мазнини за съхранение на енергия и да помогне за регулирането на телесната ви температура. Разбира се, яжте повече калории, отколкото изгаряте и тялото ви съхранява допълнително като мазнини - независимо дали имате нужда от енергия или топлинна регулация.
Нива на здрави телесни мазнини
Измерванията на телесните мазнини обикновено се представят като диапазон, тъй като не всяко тяло е едно и също - и с напредване на възрастта съотношението ви на мазнини към постна маса естествено се променя поради индуцирана от възрастта загуба на мускули и кости. За здравословен диапазон на телесни мазнини обикновено се счита 14 до 31 процента за жените и 6 до 24 процента за мъжете. Подходящите жени и спортисти имат проценти телесни мазнини от долната страна, обикновено 14 до 24 процента за жени; пригодните или атлетични нива на телесните мазнини са от 6 до 17 процента.
Мазнини в тялото на 30 процента
Нивото на телесните мазнини от 30 процента е прекомерно за двата пола. Дори ако кантарът ви поставя в категория на теглото, която изглежда добре за вашия ръст, наличието на толкова много телесни мазнини ви прави уязвими към същите здравословни усложнения, които затлъстяването прави. Тегло в нормални граници, но с твърде много телесни мазнини, особено в корема, е известно като "нормално затлъстяване при тегло". При мъжете дори 25 процента телесни мазнини трябва да се считат за сериозен риск за здравето.
Вашият лекар може да използва мярка за индекса на телесна маса, която се изчислява в зависимост от връзката между вашия ръст и тегло. Ако имате висок ИТМ, вероятно имате висок процент телесни мазнини, освен ако не сте строител на тялото или сериозен спортист. Но здравият ИТМ не означава, че нямате рискове за здравето, свързани с теглото. Ако сте заседнали или сте по-възрастен, може да сте с висок риск за затлъстяване с нормално тегло и по-високите рискове от заболяване, които са свързани с него.
Загуба на мазнини в тялото
За да губите телесни мазнини, създайте калориен дефицит, като модерирате порциите си, избирате по-здравословни храни и се движите повече. Упражнението е важно при загуба на телесни мазнини, тъй като отслабването само с диета може да доведе до загуба на мускулна маса заедно с малко мазнини. Ангажирането на сърдечно-съдова дейност, като бързо ходене или плуване, ви помага да изгаряте калории, но провеждането на тренировки за съпротива с тежести, съпротивителни тръби или собственото ви телесно тегло помага за предотвратяване на тази загуба на мускулна маса.
Чрез създаването на приблизително 500 - 1000 калории на ден дефицит чрез диета и упражнения, можете да очаквате да губите от 1 до 2 килограма на седмица. Загубата на до 1 процент телесни мазнини на месец вероятно е безопасна. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете план за отслабване и упражнения.
