Ако сте спортист, може да ви се стори трудно да отслабнете. Вече сте по-активни от обикновения човек, така че увеличаването на физическата активност вероятно не представлява вариант за отслабване. Вместо това ще трябва да отслабнете, като промените това, което ядете. Планът за хранене за отслабване за спортисти трябва да намали мазнините в диетата и да включва много въглехидрати с високо съдържание на фибри. Говорете със спортен учен или медицински специалист, за да установите прием на калории, който улеснява загубата на тегло и да задоволите нуждите си от калории със здравословни храни, които ще подкрепят вашата тренировъчна програма.
закуска
За да отслабнете, отрежете малко мазнини от диетата си - спортистите, които ядат диета с по-ниско съдържание на мазнини, виждат повече успех за отслабване, според Университета на Северна Айова Спортна научна борса. За закуска консумирайте мляко с ниско съдържание на мазнини с висококачествени зърнени храни, за предпочитане покрити с пресни плодове. Избягвайте зърнени храни от гранола - повечето имат твърде високо съдържание на мазнини. Ако искате нещо повече, за да започнете деня си, опитайте препечен пълнозърнест хляб, гарниран с подсладено с плодов сок сладко.
обяд
Спортистите се нуждаят от повече протеин от повечето хора, за да се представят добре и да възстановят мускулите си между тренировъчните сесии. Като част от вашия план за хранене за отслабване, обедите ви трябва да включват малко постно протеин, плюс много сложни въглехидрати, за да осигурите енергия за тренировките си. Опитайте голяма салата с маруля, нарязани домати, чушки и репички, гарнирани с пушена пилешка гърда и намазана с малко зехтин. Напуканото пълнозърнесто руло отстрани може да осигури някои допълнителни въглехидрати и фибри - просто не забравяйте да пропуснете маслото. Като алтернатива можете да се насладите на сърдечен сандвич с пуйка с маруля и домат върху пълнозърнест хляб, заедно с малко нарязани ябълки и моркови отстрани. Облечете своя сандвич с горчица вместо майонеза, за да поддържате ниското съдържание на мазнини.
Вечеря
За вечеря в плана за хранене на вашия спортист, за да отслабнете, трябва да сте сигурни, че ще получите някои допълнителни протеини - всъщност спортистите, които ядат малко повече протеин, са склонни да губят повече килограми, според Университета на Северна Айова Спортна научна борса. Въпреки това, протеинът, който ядете, все още трябва да съдържа малко мазнини. Опитайте малко риба, пържена с лимон и черен пипер - треска и тилапия представляват здравословен избор с ниско съдържание на мазнини. Запечете малко аспержи или броколи и добавете малко кафяв ориз отстрани за фибри и допълнителни пълнозърнести въглехидрати. Ако не харесвате риба, опитайте постна пилешка гърда, запечена с пресни билки, по възможност със сладък картоф и и моркови отстрани. За десерт го дръжте леко и без мазнини - можете да се насладите на купа с пресни плодове или малка лъжичка сорбет без мазнини.
Съображенията
Като спортист трябва да сте сигурни, че не отслабвате прекалено бързо, или атлетичните ви резултати могат да пострадат. Опитайте се да намалите не повече от 500 калории на ден от диетата си, според университета в Аризона. Не пропускайте храненията, за да отслабнете; вместо това яжте по-малки количества при всяко хранене и закусвайте често с нискокалорични храни с високо съдържание на въглехидрати през целия ден, за да подхранвате тренировките си и да се предпазите от глад. Яденето на ядене по-бавно може да ви помогне да почувствате пълно консумация на по-малко калории.
