Някои трудности обичат да се хвалят, че никога, никога не пропускат тренировка, дори когато не се чувстват на 100 процента. Това е сериозно посвещение! Но не винаги е препоръчително. Въпреки че има някои случаи, когато упражненията при метеорологични условия са ОК, шансовете са, най-добре е да си починете ден (или два).
Упражнението има много ползи за здравето, но ако се борите с болест, тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови правилно. И ако се напънете твърде силно във фитнеса, може дори да удължите времето, необходимо за да се подобрите. Така че трябва ли да го смучете или да хвърлите кърпата? Първо ще трябва да разгледате симптомите си.
Как да решите дали трябва да уцелите фитнеса или да уцелите сеното
Вашето решение да се упражнявате, когато се чувствате под времето, зависи от това какви симптоми изпитвате и тежестта им. Първо преценете как се чувствате като цяло. Ако чувствате, че имате нужда от почивен ден, вземете го! Точно както една тренировка няма да ви донесе шест пакета абс, пропускането на една или две фитнес сесии няма да ви върне толкова много.
Заболяването може да доведе до умора или дехидратация - две големи неща, на които трябва да се внимава, когато претегляте решението за тренировка, тъй като упражнението може да влоши тези симптоми, казва д-р Синтия Ли, д-р, която притежава частна практика в интегративната и функционална медицина. Въпреки че умората и дехидратацията може да не са тежки, те могат да са признаци, че трябва да пропуснете тренировката си, казва тя.
Като цяло обаче, ако симптомите ви са "над врата", като хрема или болки в гърлото, вие сте добре да спортувате, според клиниката на Майо. Ако обаче почувствате симптоми "под врата" като задръстване в гърдите, кашлица или разстроен стомах, ще искате да пропуснете фитнес залата. Други симптоми като треска или мускулни болки означават, че вероятно трябва да пропуснете тренировката си.
Все още не сте сигурни? Обмислете съветите на д-р Ли за някои често срещани заболявания:
Ако имате настинка
По принцип д-р Ли съветва да не се упражнявате с настинка, вместо да дава приоритет на почивката, за да пестите енергия и да се възстановите възможно най-бързо и ефективно. По принцип обаче не е опасно да се упражнявате с настинка, ако симптомите ви са ограничени до очите, носа и гърлото. Долен ред: Слушайте тялото си. Ако не се чувствате достатъчно добре да спортувате, не го правете.
Ако имате грипа
Обикновено грипът е придружен от треска или трескави тръпки, мускулни или телесни болки и (за някои хора) храносмилателни вълнения, според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. Макар че повечето хора ще се възстановят след няколко дни, важно е да дадете на тялото си много почивка, тъй като грипът може да се развие в други състояния, като пневмония, ако тя продължи.
„Някой с пълнодушния грип обикновено намира за предизвикателство да ходи до банята, така че смятам, че е много малко вероятно тя или той да обмислят да се упражняват“, казва д-р Ли.
Ако имате грешка в стомаха
Обикновено грешка в стомаха показва, че храносмилателната ви система е, ще кажем, нарушена, което означава, че вероятно губите много течности, според клиниката Mayo. В някои случаи, стомашен грип може да дойде и с повишена температура и мускулни болки.
Имайки предвид потенциала за дехидратация, определено ще искате да пропуснете тренировката си, ако се справите със стомашна грешка, казва д-р Ли. Особено, ако изпитвате много повръщане или диария, ще искате да внимавате за нивата си на хидратация и да видите лекаря един до три дни след заразяването (или появата на симптоми).
Ако имате дихателно състояние
Ако се занимавате с респираторна инфекция в гърдите, д-р Ли препоръчва да избягвате упражненията, докато кашлицата и задръстванията ви напълно отшумят, преди да се върнете в салона. Дихателните инфекции могат да затруднят дишането, което може да бъде особено облагащо, ако планирате да повишите сърдечната си честота с някакво упражнение.
Регулирайте тренировката си съответно
Въпреки че почивката трябва да бъде основният приоритет, ако не се чувствате добре, ако все пак планирате да ходите на фитнес, ще искате да коригирате тренировката си, казва д-р Ли. Наберете интензивността и продължителността на вашата тренировка. Вместо да се движите, намалете темпото си или изберете опцията за разходка. Избягвайте интензивни интервали и поддържайте тренировката си къса.
Също така, бъдете внимателни към колегите си фитнес ходещи. Мийте ръцете си редовно, избършете машините си и използвайте лична бутилка с вода вместо чешма за вода. Въпреки че наистина не трябва да се упражнявате, ако сте заразни (това не е честно за всички останали), дори тези малки мерки могат да помогнат за предотвратяване на разпространението на микроби.
