Да кажа, че Кари Ъндърууд е заета откакто спечели сезон 4 на „Американски идол“, би било огромно подценяване. От 2005 г. тя издаде пет албума, заглави пет турнета и спечели седем награди "Грами". Все пак 35-годишната кънтри певица прави време, за да работи като професионалист и да води здравословен начин на живот. Тя дори има собствена фитнес линия и никога не пропуска възможност да говори за диетата си. И макар да не можем да ви кажем как да станете суперзвезда на кънтри музиката, прочетете, за да разберете как можете да се храните като такава.
Да кажа, че Кари Ъндърууд е заета откакто спечели сезон 4 на „Американски идол“, би било огромно подценяване. От 2005 г. тя издаде пет албума, заглави пет турнета и спечели седем награди "Грами". Все пак 35-годишната кънтри певица прави време, за да работи като професионалист и да води здравословен начин на живот. Тя дори има собствена фитнес линия и никога не пропуска възможност да говори за диетата си. И макар да не можем да ви кажем как да станете суперзвезда на кънтри музиката, прочетете, за да разберете как можете да се храните като такава.
1. Яжте зеленчуци сутрин, обед и нощ
Кари Ъндърууд спазва строго вегетарианска диета, като дава възможност за някои яйчни белтъци и сирене от време на време. В интервю за LIVESTRONG.COM, Underwood разкри какво точно яде за един ден. "За закуска обичам да си правя тофу с нарязани чушки, лук, малко салса и препечена филийка", каза тя. На обяд тя получава усилване на енергията от сандвич с пакети с протеини: „Използвам вегетарианско месо и авокадо, за да ме напълнят“. Носи здравословни закуски по пътя (повече за това по-късно), а след това приключва деня си с, познахте, повече зеленчуци. "Винаги печем зеленчуци, правя сладки картофи, зеленчукови бургери или тикви за спагети", каза тя. Здравословно и вкусно! Можете също да поддържате раздели за това, което ядете в един ден, като използвате приложение за проследяване на калории.
Кари Ъндърууд спазва строго вегетарианска диета, като дава възможност за някои яйчни белтъци и сирене от време на време. В интервю за LIVESTRONG.COM, Underwood разкри какво точно яде за един ден. "За закуска обичам да си правя тофу с нарязани чушки, лук, малко салса и препечена филийка", каза тя. На обяд тя получава усилване на енергията от сандвич с пакети с протеини: „Използвам вегетарианско месо и авокадо, за да ме напълнят“. Носи здравословни закуски по пътя (повече за това по-късно), а след това приключва деня си с, познахте, повече зеленчуци. "Винаги печем зеленчуци, правя сладки картофи, зеленчукови бургери или тикви за спагети", каза тя. Здравословно и вкусно! Можете също да поддържате раздели за това, което ядете в един ден, като използвате приложение за проследяване на калории.
2. Знайте своя източник на храна
Докато Ъндърууд яде предимно веганска диета, тя признава, че от време на време ще я наруши, когато дойде лице в лице с торта за рожден ден. Дори тези от нас, които избират да ядат животински продукти, могат да се поучат от нейните разсъждения за веган. „Моето веганство се основава на притеснение откъде идва храната ми“, каза тя пред Self. "В моя перфектен свят бих имал уеб камери, където и да се обработва храната, така че да знам колко е чиста."
Това може да звучи крайно, но Underwood е върху нещо. "Ако можех да отглеждам собствени крави и пилета и да произвеждам собствени яйца и сирене, би било страхотно", обясни тя пред Self. "Храната би имала вкус по-добре, защото животните биха били щастливи." Все още скептично? Изследванията на животновъдството са доказали, че без стрес животните произвеждат по-вкусно месо.
Кредит: Алберто Е. Родригес / Гети изображения Развлечения / GettyImagesДокато Ъндърууд яде предимно веганска диета, тя признава, че от време на време ще я наруши, когато дойде лице в лице с торта за рожден ден. Дори тези от нас, които избират да ядат животински продукти, могат да се поучат от нейните разсъждения за веган. „Моето веганство се основава на притеснение откъде идва храната ми“, каза тя пред Self. "В моя перфектен свят бих имал уеб камери, където и да се обработва храната, така че да знам колко е чиста."
Това може да звучи крайно, но Underwood е върху нещо. "Ако можех да отглеждам собствени крави и пилета и да произвеждам собствени яйца и сирене, би било страхотно", обясни тя пред Self. "Храната би имала вкус по-добре, защото животните биха били щастливи." Все още скептично? Изследванията на животновъдството са доказали, че без стрес животните произвеждат по-вкусно месо.
3. Проследявайте храненията си
В интервю за Cosmopolitan, Ъндърууд призна, че може да се подави като шампион. "Водя дневник за храни завинаги, тъй като съм бездънник и мога да изяждам всички, които познавам", призна тя. Свържете много? "След като разбрах, че за себе си, започнах да проследя диетата си, което ми помага да направя по-добър избор и да обърна внимание на това, което ям", обясни тя. И тъй като това е 21 век, Ъндърууд е извадил писалката и хартията. „Сега правя с MyPlate приложението Livestrong.com, което е чудесно с информация за храненето за храна в ресторанта“, каза тя за Self.
Приложението MyPlate помага да определите и проследявате колко калории трябва да ядете на ден, за да постигнете целевото си тегло - независимо дали искате да поддържате, качвате или губите килограми - и то докато сте в движение. Има и полезни графики, които ще ви помогнат да визуализирате приема на макронутриенти.
Кредит: Майкъл Локисано / Гети изображения Развлечения / GettyImagesВ интервю за Cosmopolitan, Ъндърууд призна, че може да се подави като шампион. "Водя дневник за храни завинаги, тъй като съм бездънник и мога да изяждам всички, които познавам", призна тя. Свържете много? "След като разбрах, че за себе си, започнах да проследя диетата си, което ми помага да направя по-добър избор и да обърна внимание на това, което ям", обясни тя. И тъй като това е 21 век, Ъндърууд е извадил писалката и хартията. „Сега правя с MyPlate приложението Livestrong.com, което е чудесно с информация за храненето за храна в ресторанта“, каза тя за Self.
Приложението MyPlate помага да определите и проследявате колко калории трябва да ядете на ден, за да постигнете целевото си тегло - независимо дали искате да поддържате, качвате или губите килограми - и то докато сте в движение. Има и полезни графики, които ще ви помогнат да визуализирате приема на макронутриенти.
4. Натрупайте замразени храни, полезни за вас
Андервуд обича да започва сутрините си с плодове, овесени ядки или здравословни зърнени храни (без мляко, колкото и да е странно). Както споменахме, тя често ще си прави тесто за тофуто с нарязан лук и чушки. Но сутрин, когато й липсва време - което, нека си признаем, вероятно е доста често с 3-годишен син в микса - тя ще жабури на бурито за микровълнова закуска. "Харесвам тези от Ейми. Наскоро пробвах ново веган хоризо, което ми хареса", каза тя пред Cosmopolitan.
Кредит: Джейсън Мерит / Гети изображения Развлечения / GettyImagesАндервуд обича да започва сутрините си с плодове, овесени ядки или здравословни зърнени храни (без мляко, колкото и да е странно). Както споменахме, тя често ще си прави тесто за тофуто с нарязан лук и чушки. Но сутрин, когато й липсва време - което, нека си признаем, вероятно е доста често с 3-годишен син в микса - тя ще жабури на бурито за микровълнова закуска. "Харесвам тези от Ейми. Наскоро пробвах ново веган хоризо, което ми хареса", каза тя пред Cosmopolitan.
5. Гответе си ястия у дома
Разбира се, изнасянето може да бъде бързо и удобно, но Underwood предпочита по-скоро да се придържа към домашно приготвените ястия - и то с добра причина. "Едва ли някога изнасяме или ядем, защото не обичам", каза тя пред Cosmopolitan. „Не че съм невероятен готвач - придържам се към основите като печени зеленчуци и пържени картофи - но ми харесва да знам какво има в храната ми и е трудно да разбера кога някой друг го прави за теб“.
Науката подкрепя твърдението й: Проучване на Международната асоциация за изследване на затлъстяването установи, че изяждането е свързано с по-висока консумация на калории и мазнини и по-нисък прием на микроелементи. Когато готвите вашите ястия, вие контролирате какво влиза в тях, както и размера на порцията, настройвайки ви за успех. Нещо повече, проучване от 2018 г. установи, че изяждането навън излага храна на разрушаващи хормона химикали, известни като фталати.
Кредит: Марк Дейвис / Гети изображения Развлечения / GettyImagesРазбира се, изнасянето може да бъде бързо и удобно, но Underwood предпочита по-скоро да се придържа към домашно приготвените ястия - и то с добра причина. "Едва ли някога изнасяме или ядем, защото не обичам", каза тя пред Cosmopolitan. „Не че съм невероятен готвач - придържам се към основите като печени зеленчуци и пържени картофи - но ми харесва да знам какво има в храната ми и е трудно да разбера кога някой друг го прави за теб“.
Науката подкрепя твърдението й: Проучване на Международната асоциация за изследване на затлъстяването установи, че изяждането е свързано с по-висока консумация на калории и мазнини и по-нисък прием на микроелементи. Когато готвите вашите ястия, вие контролирате какво влиза в тях, както и размера на порцията, настройвайки ви за успех. Нещо повече, проучване от 2018 г. установи, че изяждането навън излага храна на разрушаващи хормона химикали, известни като фталати.
6. Правете си здравословна закуска
Изискванията за закуска на знаменитости могат да станат нелепи, но не за Underwood. Опакова сама, за да държи себе си под контрол. „Не ям кетъринг“, каза тя за UsMagazine.com.
"Имам хладилник в автобуса и когато сме в прилично градче, което има приличен магазин за хранителни стоки, просто отивам и се складирам. Свободните ми дни по пътя са прекарани в пране и закупуване на хранителни стоки." Някои от любимите й закуски? Английски мъфини с фъстъчено масло, без краве барове и зелени коктейли.
Кредит: Джейсън Мерит / Гети изображения Развлечения / GettyImagesИзискванията за закуска на знаменитости могат да станат нелепи, но не за Underwood. Опакова сама, за да държи себе си под контрол. „Не ям кетъринг“, каза тя за UsMagazine.com.
"Имам хладилник в автобуса и когато сме в прилично градче, което има приличен магазин за хранителни стоки, просто отивам и се складирам. Свободните ми дни по пътя са прекарани в пране и закупуване на хранителни стоки." Някои от любимите й закуски? Английски мъфини с фъстъчено масло, без краве барове и зелени коктейли.
7. Намалете приема на натрий
Вероятно ще ви бъде облекчено да научите, че Underwood няма този невероятно плосък корем 24/7. Вместо това тя използва секретна техника, за да отслабне точно преди изяви и фотосесии. "Ако гледам да отрежа, определено ще намаля натрий. Чувствам се, че това е едно нещо, което наистина се пренебрегва в много диети на хората", каза тя на Glamour. "Ако имате нещо важно през този уикенд, което е наистина важно, ще се учудите колко по-плосък ще бъде коремът ви и как можете да се приведете, като режете натрий."
Всички сме чували, че твърде много натрий причинява подуване на корема, но дали това наистина е вярно? Оказва се, че телата ни се нуждаят от малки количества натрий всеки ден за правилното функциониране на клетките, усвояването на хранителни вещества и задържането на вода. Но, да, твърде много натрий може да ви накара да задържате допълнително вода, което води до временно наддаване на тегло. За да избегнете подуване, поддържайте приема на натрий до по-малко от 2300 милиграма (или една чаена лъжичка сол) на ден.
Кредит: Рик Уилсън / Гети изображения Развлечения / GettyImagesВероятно ще ви бъде облекчено да научите, че Underwood няма този невероятно плосък корем 24/7. Вместо това тя използва секретна техника, за да отслабне точно преди изяви и фотосесии. "Ако гледам да отрежа, определено ще намаля натрий. Чувствам се, че това е едно нещо, което наистина се пренебрегва в много диети на хората", каза тя на Glamour. "Ако имате нещо важно през този уикенд, което е наистина важно, ще се учудите колко по-плосък ще бъде коремът ви и как можете да се приведете, като режете натрий."
Всички сме чували, че твърде много натрий причинява подуване на корема, но дали това наистина е вярно? Оказва се, че телата ни се нуждаят от малки количества натрий всеки ден за правилното функциониране на клетките, усвояването на хранителни вещества и задържането на вода. Но, да, твърде много натрий може да ви накара да задържате допълнително вода, което води до временно наддаване на тегло. За да избегнете подуване, поддържайте приема на натрий до по-малко от 2300 милиграма (или една чаена лъжичка сол) на ден.
Какво мислиш?
Ще опитате някой от здравословните хранителни навици на Underwood? Как да се уверите, че ядете здравословна и питателна храна? Споделете в секцията за коментари!
Кредит: Кристофър Полк / Гети изображения Развлечения / GettyImagesЩе опитате някой от здравословните хранителни навици на Underwood? Как да се уверите, че ядете здравословна и питателна храна? Споделете в секцията за коментари!
