Чувството за болна след тренировка може да бъде обезкуражаващо. Предполага се, че упражненията ще направят тялото ви по-здравословно и ще ви накарат да се чувствате по-добре, но има моменти, когато завършите тренировка и се почувствате лепкава и гадна. Това се дължи на редица фактори, всички от които могат да направят фитнеса неприятно изживяване.
Разбирайки специфичните процеси, които вашето тяло претърпява, докато тренирате, можете да станете по-наясно как да се справите с прилива на хормони и грипоподобните си симптоми след час във фитнеса или труден ход.
Грипоподобни симптоми след тренировка
Симптомите на производство на хормони и гадене, предизвикано от упражнения, често могат да се маскират като грипа. На първо място, може да почувствате гадене след тренировка и дори да почувствате нужда да повръщате. Може също да почувствате слабост и виене на свят и трябва да седнете.
Въпреки че всъщност нямате треска, може да откриете, че кожата ви се чувства лепкава на допир, сигурен знак, че сте упражнили твърде усилено без подходящо хранене, хидратация или техника.
Човешки хормон на растежа
Един от проблемите, които биха могли да бъдат частично виновни за грипоподобните ви симптоми, докато упражнявате, е човешкият растежен хормон (HGH). HGH се секретира естествено, когато спортувате и е отговорен за растежа на мускулната тъкан, телесния растеж и оборота на колаген.
Но освобождаването на хормона може да ви накара да се почувствате гадно, особено в комбинация с други фактори на упражнения. Тъй като не можете да контролирате освобождаването на HGH и защото HGH всъщност е полезен за тялото ви, трябва да се научите да управлявате правилно симптомите.
Гадене, предизвикано от упражнения
HGH е отчасти виновен за явлението, известно като гадене, предизвикано от упражнения. Дори и никога да не сте изпитвали грипоподобни симптоми, след като сами сте тренирали, вероятно сте виждали появата му, докато гледате любимите си телевизионни програми за фитнес и отслабване.
Гаденето, предизвикано от упражнения, може да окаже тежък ефект върху способността ви да спортувате, но HGH не е единственият фактор, който е виновен. Заедно с хормоните могат да бъдат виновни дехидратацията, неправилното хранене и дори високото кръвно налягане.
По време на интензивни упражнения тялото ви изпраща повече кръв към трудолюбивите ви мускули. Това означава, че по-малко кръв е на разположение на храносмилателната ви система. Това може да доведе до по-дълго задържане на храната в стомаха ви, което може да допринесе за гадене, предизвикано от упражнения. Промяната на времето на хранене може да подобри начина, по който тялото ви реагира.
Лечение и профилактика
Тялото ви освобождава HGH по естествен начин и това е полезен процес, който прави упражнението още по-ценно. Упражнението с висока интензивност за дълъг период от време обаче може да освободи нива на HGH, които ви карат да усещате грипоподобни симптоми след тренировка.
Вместо това опитайте да промените моделите на тренировката си, като интерпресирате изблиците на високоинтензивни упражнения с по-умерени дейности, за да следите грипоподобните си симптоми.
Тъй като гаденето може да бъде резултат и от дехидратация, постарайте се да изпиете 7 до 10 унции вода за всеки 10 до 20 минути упражнения и не забравяйте да хапнете богата на въглехидрати закуска, преди да посетите фитнес залата. Това увеличава запасите ви от енергия, за да не се чувствате уморени и болни, докато тренирате.
