Както всеки, който някога е гледал състезание по плуване, знае, че има повече от един начин да се движите през басейн, езеро или океан - и всеки стил на плуване изисква нещо различно по отношение на техниката и усилията.
Някои удари, като фрийстайла, идват сравнително естествено, дори за деца и начинаещи. Други, като пеперудата, отнемат години, за да се усъвършенстват. Чудите се кои експерти смятат, че са най-прости - и най-трудни? Ето как треньорите по плуване оценяват всеки удар от най-лесния до най-трудния. Добавете ги всички към следващата си тренировка по плуване, за да ви държат на перките.
1. Предно обхождане или фрийстайл
"Плувците са склонни да гравитират към фрийстайла, тъй като това е най-бързото", казва Джени МакКуистън, съосновател на плувната школа Goldfish. "И на уводно ниво е най-лесно да се учи."
Не овладях ли инсулта все още? Започнете с лицето надолу, тяло изпънато дълго и високо и движете ръцете си в непрекъснат цикъл (докато едната ръка се издърпва отгоре над главата ви към бедрата под вода, другата се измества напред над водата, за да се простира отново над главата ви). Бързият, принудителен удар с трептене използва повечето от големите, мощни мускули в краката ви; Вашите четириноги, особено, ще почувстват изгарянето на усилието, казва Саманта Кабалеро, изпълнителен директор на Swim With Sam в Маями.
Най-голямото предизвикателство е да се научите да дишате, докато обръщате главата си встрани, казва Стейси Каприо, сертифициран инструктор и треньор по водна безопасност на Червения кръст, който плуваше състезателно в продължение на 14 години. Но след като овладеете сравнително прости движения, фрийстайлът използва най-малкото енергия, за да измине определено разстояние. Тази ефективност означава, че можете да се движите по-бързо, като предните обхождат предпочитания ход на скоростта - ще забележите много плувци на триатлон, които го използват.
2. Страничен удар
Въпреки че много хора във военната част, включително тюлените на ВМС, практикуват този удар, той не се използва при състезателно плуване, казва Каприо. Но спасителите може да го използват, за да спасят хората от дълбокия край, тъй като е по-лесно да плъзнете някого заедно със себе си.
За да извършите този удар, легнете от едната страна, с глава, гръб и крака в права линия. Ръцете ви ще се движат по едно и също време, но несиметрично. Достигнете ръката най-дълбоко във водата (вашата водеща ръка) напред, след това метете надолу и назад с полукръгово движение, като бутате вода назад с длан.
Другата ръка, наречена твой край, започва от ваша страна, след това се огъва и се плъзга напред, докато дланите ви почти не се срещнат, след което се изтласква обратно в изходна позиция. Междувременно краката ви задвижват напред с ножица.
Системният удар изисква малко енергия и е лесен за научаване на повечето хора, особено защото не е необходимо да потапяте главата си. Но той е далеч по-малко ефективен от фрийстайла, казва Майк Лусеро, главен треньор по плуване и президент на Golden Road Aquatics в Бърбанк, Калифорния. Поради тази причина той я класифицира като малко по-трудна.
3. Заден ход
По някакъв начин гръбът представлява обратното на фрийстайла, казва Кабалеро. Ще правите подобни движения за достигане и издърпване на вятърна мелница с ръцете си, докато краката ви изпълняват същия мощен ритник.
Но понеже правите всичко наопаки, легнало по гръб вместо на корема, ударът изисква допълнителна координация. Достигането назад, вместо напред, може да умори раменете и трицепсите, казва Кабалеро. Ритането по гръб изисква допълнителен фокус върху формата, включително насочване на краката и отпускане на глезените.
Тъй като лицето ви остава над водата, дишането е по-лесно, въпреки че много плувци все още отделят време за вдишванията и издишванията си. Начинаещите често намират за предизвикателство да държат главата си във водата и да извиват врата си нагоре, казва Лусеро. Вместо това отпуснете врата си и се взирайте в небето, докато циклирате ръце.
4. Удар по гърдите
Гръдният удар представлява по-значително техническо предизвикателство от много други удари, с повече натискане и притискане, казва МакКуистън. За да се оправи, всичко е свързано с времето, Лусеро отбелязва: „Дърпай, дишай, ритай, плувай - и трябва да работиш на пързалката“.
Ръцете ви се движат подобно на тъпченето на вода. Ще започнете с длани заедно, като избутвате ръцете си напред. След това идва издърпването, където изваждате дланите си и връщате ръцете си с полукръгови движения, преди да ги изпънете отново пред вас. Всичко това трябва да представлява едно движение на течността. И когато ръцете ви започнат да се събират, ще вдигнете глава за дъх.
Междувременно краката ви правят удар с камшик. Започнете с изпънати крака зад себе си, след това огънете коленете и приведете краката си към дупето. След това изритайте и отдръпнете се назад, движейки коленете си един от друг встрани и завъртайки краката си навън, движение често в сравнение с това на жаба.
Възможно е да направите този удар, като държите главата си над водата: Дишането идва по-лесно, можете да видите накъде се насочвате и може да не е необходимо да използвате очила. Но по-конкурентните плувци повишават своята ефективност, като потапят главата си, за да издишат с всеки удар.
5. Пеперуда
Комбинацията от сила и координация, необходима за издърпването на пеперудата, я прави най-трудният удар. Някои хора, включително много триатлети, никога не го учат, казва Лусеро. Други плувци прекарват цял живот, опитвайки се да го овладеят.
Направено правилно, ръцете ви се движат симетрично, тялото ви биче като вълна, а краката се движат заедно в ритник с делфини. Времето е от решаващо значение: Има две ритници за делфини за всяко силно издърпване на ръцете и те трябва да се появят в точното време, за да се поддържа инерция напред. Междувременно ще ангажирате вашия абс при всеки удар и ще извикате значителна сила от раменете си, за да вдигнете двете ръце едновременно от водата.
Ако това ви звучи изтощително, така е. Пеперудата изисква значителни физически и умствени усилия. „Отнема ви много, за да плувате повече от една обиколка“, казва Кабалеро. Но има причина да опитате: „Постижението, което чувствате след, е несравнимо“.
